OLAHRAGA 12 MENIT JAGA TUBUH TETAP FIT

Lupakan menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau tempat fitness jika anda cuma ingin sekedar menjaga kebugaran tubuh. Hanya dengan melakukan olahraga berat selama 12 menit dalam seminggu, itu sudah cukup untuk membuat tubuh anda tetap bugar dan sehat, sebuah studi baru menunjukkan. Manfaat Melakukan Olahraga Berat Dengan Waktu Yang Singkat Empat menit melakukan olahraga berat selama tiga kali dalam seminggu bisa meningkatkan kadar asupan oksigen, menurunkan tekanan darah, dan kadar glukosa. Hal ini berdasarkan hasil temuan sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Norwegian University of Science and Technology. Selama sepuluh minggu program berjalan, tim peneliti memonitor efek olahraga yang berbeda dengan melibatkan 26 pria sehat yang kurang aktif dan kelebihan berat badan. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Peserta dalam kelompok pertama (1-AIT) melakukan empat menit sesi olahraga, tiga kali dalam seminggu. Peserta dalam kelompok kedua (4-AIT) melakukan 16 menit sesi olahraga (yang dibagi menjadi empat menit), selama tiga kali dalam seminggu. Hasilnya, kedua kelompok sama-sama mengalami peningkatan dalam asupan oksigen, yakni sebanyak 10 persen dari kelompok olahraga berat pertama(empat menit) dan 13 persen dari kelompok kedua (16 menit). Namun kelompok olahraga berat 16 menit terbukti lebih efektif dalam menurunkan kolesterol dan lemak tubuh. Para peneliti menyarankan bahwa melakukan olahraga berat secara singkat dan dilakukan selama tiga kali per mingu dapat menjadi strategi efisiensi waktu untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang sehat dan produktif namun kurang aktif. Menurut Arnt Erik Tjonna, penulis penelitian ini, hasil temuan ini seakan menambah bukti lagi bahwa olahraga dengan volume rendah namun intensitasnya tinggi bisa menjadi sarana efisiensi waktu untuk mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh. “Tipe olahraga 1-AIT dapat segera diimplementasikan sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari dan dapat diterjemahkan dengan mudah ke dalam program yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan masyarakat,” ujar Tjonna. Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal Public Library of Science One. Bagi anda yang ingin menerapkan program ini, anda bisa mencoba olahraga skipping atau push-up. Jenis-jenis olahraga seperti ini cukup sederhana, praktis, dan mudah, namun dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi tubuh

WANITA LEBIH BAIK DALAM MENGINGAT WAJAH SESEORANG

Siapakah yang lebih baik dalam mengingat sesuatu, pria atau wanita? Sepertinya, jawabannya adalah wanita. Hal ini bukanlah tanpa alasan, karena didasarkan oleh berbagai penelitian yang telah menunjukkan bahwa wanita lebih mudah mengingat dibandingkan pria. Sebelumnya, di pertengahan tahun 2012, terdapat penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan di London, Inggris, yang menunjukkan bahwa wanita cenderung mempunyai daya ingat yang lebih baik daripada pria. Dan baru-baru ini, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa wanita diketahui lebih baik dalam mengingat wajah orang dibandingkan pria. Apa yang membuat wanita bisa mengingat wajah orang lebih baik dibandingkan pria? Berdasarkan temuan dari penelitian yang dilakukan di Kanada ini, hal tersebut dikarenakan sebagian besar wanita menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempelajari ciri-ciri wajah seseorang tanpa mereka sadari. Para peneliti menggunakan teknologi ‘eye-tracking’ untuk memantau di mana para peserta melihat bagian wajah seseorang seperti mata, hidung, atau mulut ketika mereka diperlihatkan serangkaian wajah-wajah yang berbeda di layar komputer. “Kami menemukan bahwa wanita melihat lebih banyak wajah-wajah baru dibandingkan pria. Ini memungkinkan mereka memiliki memori atau daya ingat yang lebih baik,” ujar Jennifer Heisz, seorang asisten penulis penelitian ini dan asisten profesor di departemen kinesiologi di McMaster University, Hamilton, Ontario. Berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan pada 21 Mei dalam jurnal Psychological Science, titik perhatian wanita tertinggi terhadap ciri-ciri wajah terjadi pada tingkat bawah sadar. Temuan ini dapat meningkatkan pemahaman tentang mengapa beberapa orang lebih baik dalam mengingat wajah dan juga menunjukkan bahwa orang dapat meningkatkan daya ingat atau memori mereka dengan mengubah cara mereka dalam mengamati wajah seseorang. “Hasil ini membuka kemungkinan bahwa perubahan pola pergerakan mata dapat mengarahkan pada daya ingat yang lebih baik” kata salah satu penulis studi, David Shore, seorang profesor psikologi di McMaster, dalam sebuah rilis berita. “Hal ini bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan daya ingat terhadap wajah seseorang pada masyarakat umum, terutama pada orang yang mengalami gangguan memori seperti pada orang yang sudah berusia lanjut.”

LARI ATAU JALAN KAKI

Menurut sebuah studi, jalan kaki sebetulnya juga memiliki manfaat yang sama dengan berlari. Keduanya sama-sama efektif meredakan stres, menurunkan kolesterol, risiko penyakit diabetes, dan juga risiko penyakit jantung. Namun terkait dengan alasan-alasan tertentu, jalan kaki justru dinilai lebih baik dibandingkan dengan lari. Bagaimana bisa? Simak ulasannya berikut ini yang disadur dari Mother Nature Network. Alasan Mengapa Memilih Jalan Kaki 1. Sistem Imun Jalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan untuk jangka panjang. Jalan kaki tidak membahayakan sistem imun tubuh anda jika dibandingkan dengan lari. Selain itu, lari, terutama lari maraton juga memiliki risiko membakar jaringan otot. Hal inilah yang pada akhirnya membuat sistem imun melemah, dan tubuh jadi lebih rentan terserang penyakit. 2. Kesehatan Jantung Lari tidak disarankan bagi orang yang mempunyai kondisi jantung lemah. Hal ini karena berlari dapat membahayakan kesehatan jantung mereka. Namun demikian, alternatif aktivitas fisik bagi penderita jantung lemah selain berlari adalah jalan kaki, dimana manfaat kesehatan yang bisa diperoleh juga tidak kalah baiknya. 3. Persendian Ada beragam kasus cedera yang dialami para atlet lari atau pelari. Mereka juga cenderung mengalami peradangan di bagian persendian seperti pinggang, kaki, dan sendi lainnya. Hal ini dikarenakan berlari akan mengurangi ‘cairan pelumas’ yang ada di bagian sendi tubuh. Namun hal tersebut tidak terjadi pada orang yang rutin jalan kaki. 4. Tulang rawan Selain persendian, lari dalam jangka panjang juga berisiko menyebabkan masalah pada tulang rawan yang akan mengalami degradasi. Permasalahan pada tulang rawan ini bisa memicu terjadinya beberapa penyakit, misalnya osteoartritis. 5. Sengatan panas Cuaca yang panas memanglah saat yang tidak ideal untuk berlari, karena berisiko tinggi terkena kondisi sengatan panas. Walaupun jalan kaki pada siang hari juga mempunyai risiko yang sama dengan berlari, akan tetapi risiko tersebut lebih rendah daripada lari. Jadi, daripada anda berlari di siang hari dengan tujuan untuk membakar lemak lebih banyak, sebaiknya anda jalan kaki saja karena manfaatnya pun juga sama baik. Artikel ini tidak bermaksud mendoktrin anda untuk menjauhi olahraga lari. Anda yang mengerti kondisi tubuh anda sendiri. Jika kondisi tubuh anda tidak memungkinkan (seperti memiliki riwayat jantung lemah) maka memang sebaiknya anda tidak memilih olahraga lari. Sebaliknya, anda disarankan untuk berjalan kaki saja, karena juga memiliki manfaat kesehatan yang tidak kalah dengan lari. Semoga bermanfaat.

SERING MENAHAN KENCING RESIKO BATU GINJAL

Jangan Suka Menahan Kencing Ginjal adalah salah satu organ penting bagi tubuh manusia, karena mempunyai peran yang sangat vital dalam menunjang kehidupan sehari-hari. Menurut Dr.dr.H. Ari Fahrial Syam, salah satu dokter spesialis penyakit dalam di RSCM, Organ ginjal mempunyai fungsi penting bagi tubuh, diantaranya adalah mengeluarkan zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh, serta menyaring dan membersihkan berbagai zat metabolisme tubuh. Selain mengeluarkan berbagai zat yang tidak berguna untuk tubuh, Dr. Ari juga menambahkan jika ginjal dapat berperan dalam menyeimbangkan jumlah cairan dan elektrolit yang ada dalam darah. Jika terjadi gangguan keseimbangan terhadap cairan dan pembuangan tersebut, bisa jadi muncul ancaman gangguan kesehatan ginjal. Salah satu masalah yang biasanya muncul adalah batu ginjal. Dr. Ari mengatakan jika salah satu penyebab seseorang menderita batu ginjal adalah kurangnya minum air putih dalam sehari. Seseorang disarankan untuk mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas dalam sehari. Adapun penyebab lainnya seseorang menderita penyakit ginjal adalah ‘gemar’ menahan buang air kecil. Hal ini mengakibatkan terjadinya penyakit batu ginjal. Maka dari itu, menurut Dr. Ari, solusi terbaik mencegah penyakit batu ginjal adalah dengan memenuhi kebutuhan air setiap harinya dan jangan sering menahan buang air kecil. Dengan memenuhi asupan air putih sesuai yang disarankan, maka kebutuhan cairan dalam tubuh juga akan terpenuhi. Selain itu, keseimbangan di ginjal bisa berjalan dengan lancar. Anda sebaiknya juga mewaspadai saat terjadi gejala-gejala yang tidak biasa dalam keseharian. Hal yang demikian dapat menjadi pertanda bila anda tengah mengalami batu ginjal, dimana salah satu tandanya bisa anda temui ketika warna air seni berubah dan berbeda dari biasanya. Tanda-tanda awal seseorang menderita batu ginjal adalah ketika orang tersebut merasa air seninya berubah warna (merah) dan sering mengalami pegal-pegal di bagian pinggang.

MENINGKATKAN METABOLISME TUBUH

Tingkatkan Metabolisme Tubuh Dengan Gaya Hidup Sehat 1. Mengonsumsi makanan bergizi Tingkatkan asupan protein. Selain itu perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, serta gandum. Di sisi lain kurangi makan camilan asin atau manis. Menerapkan pola makan sehat seperti ini dinilai cukup efektif dalam meningkatkan metabolisme. 2. Tidur yang cukup Kurang tidur tidak hanya akan menggannggu ritme hidup anda di pagi hari, melainkan juga akan mengganggu metabolisme tubuh anda. Oleh sebab itu, pastikan anda telah memenuhi kebutuhan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya sehingga anda akan mendapatkan manfaat kesehatan yang nyata. 3. Makan secara teratur Makan secara teratur dapat membuat metabolisme tetap berada pada level yang stabil, mencegah terjadinya penurunan. Maka dari itu, jangan pernah untuk melewatkan sarapan pagi, makan siang, maupun makan malam dengan makanan-makanan yang sehat tentunya. 4. Atasi stres Salah satu penyebab datangnya penyakit berawal dari pikiran. Jika anda sedang banyak pikiran, hal tersebut bisa menyebabkan anda stres, yang pada akhirnya akan mempengaruhi kesehatan anda termasuk terganggunya metabolisme anda. Maka dari itu, buat diri anda untuk selalu tetap nyaman dan bahagia, dan atasi stres sesegera mungkin ketika ia datang. 5. Hindari lemak jahat Lemak jahat memang harus dihindari, namun bukan berarti anda tidak boleh mengonsumsi lemak baik. Justru mengonsumsi lemak baik atau lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda. 6. Minum air Cairan tubuh yang terpenuhi setiap harinya dapat memaksimalkan proses metabolisme di tubuh, serta juga dapat membantu membakar lemak di tubuh anda dengan cepat. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup setiap harinya, 7 hingga 8 gelas air putih setiap hari sudah dinilai ideal untuk memenuhi kebutuhan tersebut. 7. Aktif Anda tidak perlu berolahraga apabila tidak memiliki waktu luang untuk melakukannya. Namun sebagai gantinya, anda disarankan untuk selalu bergerak secara aktif, karena hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh anda. Alih-alih menggunakan lift ketika di kantor, lebih baik anda memanfaatkan tangga.

MAKANAN PENINGKAT KADAR KOLESTROL

Tingginya kadar kolesterol dalam darah adalah salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung. Yang perlu anda ketahui adalah, tingginya kadar kolesterol tidak akan terbentuk dalam hitungan hari, namun secara perlahan-lahan. Pola makan yang salah sering dikambing-hitamkan menjadi salah satu penyebabnya, dan hal itu memang benar adanya. Walaupun tidak mempunyai gejala, tanda-tanda, atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung, anda tetap diwajibkan untuk menjaga pola makan yang sehat demi menjaga kesehatan tubuh anda. Mungkin anda merasa telah menghindari makanan-makanan yang mengandung lemak, sumber kolesterol. Akan tetapi, ada beberapa makanan yang mungkin tidak anda duga sebelumnya, ternyata mengandung kolesterol yang tinggi. Beberapa Makanan Tak Terduga Yang Bisa Meningkatkan Kadar Kolesterol 1. Pizza Sepotong pizza memiliki kandungan lemak sebanyak 10 gram serta 4,4 gram lemak jenuh. Ini belum termasuk topping-nya yang kemungkinan besar juga mengandung lemak. 2. Produk kelapa Walaupun pengonsumsian dalam tingkat sedang tidak terlalu memberikan efek buruk pada kadar kolesterol darah, namun produk kelapa seperti minyak kelapa maupun santan juga mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. 3. Pai dan Kue Makanan-makanan ringan seperti kue menyumbang jumlah asupan kalori yang cukup besar bagi tubuh, yang pada akhirnya akan meningkatkan kadar kolesterol anda. Bahan-bahan yang sering dilibatkan dalam pembuatan kue seperti susu, krim, keju, dan mentega mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. 4. Produk susu Produk susu memang menawarkan nutrisi penting seperti mineral, kalsium, vitamin, dan protein, namun juga mengandung lemak jenuh. Maka konsumsilah secara moderat atau pilihlah produk susu yang rendah lemak. 5. Popcorn Satu wadah popcorn yang berukuran sedang mengandung 1200 kalori dan 60 gram lemak jenuh. Hal ini karena popcorn diolah dengan melibatkan minyak sehingga mempengaruhi kadar kolesterol. 6. Kentang tumbuk Mashed potato atau kentang tumbuk yang sering dijumpai di restoran-restoran mewah, dinilai mengandung lemak yang cukup tinggi. Hal ini karena pengolahan kentang tumbuk melibatkan bahan-bahan seperti keju, mentega, susu, dan krim, sehingga membuat makanan berkarbohidrat ini dicap sebagai makanan yang tinggi lemak jenuh. 7. Gula tambahan Gula tambahan memiliki hubungan dengan penurunan kadar kolesterol “baik” dalam darah. Mengurangi gula tambahan dalam makanan atau minuman tidak hanya mengurangi risiko penyakit diabetes, namun juga dapat memperbaiki kadar kolesterol. 8. Daging Unggas Daging unggas memang bisa menjadi alternatif untuk menggantikan daging merah karena mengandung lemak yang lebih rendah. Namun apabila dikonsumsi terlalu sering atau dalam jumlah banyak, daging unggas juga bisa memberikan efek negatif, di mana salah satunya ialah dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

MAKANAN PENINGKAT KADAR KOLESTROL

Tingginya kadar kolesterol dalam darah adalah salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung. Yang perlu anda ketahui adalah, tingginya kadar kolesterol tidak akan terbentuk dalam hitungan hari, namun secara perlahan-lahan. Pola makan yang salah sering dikambing-hitamkan menjadi salah satu penyebabnya, dan hal itu memang benar adanya. Walaupun tidak mempunyai gejala, tanda-tanda, atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung, anda tetap diwajibkan untuk menjaga pola makan yang sehat demi menjaga kesehatan tubuh anda. Mungkin anda merasa telah menghindari makanan-makanan yang mengandung lemak, sumber kolesterol. Akan tetapi, ada beberapa makanan yang mungkin tidak anda duga sebelumnya, ternyata mengandung kolesterol yang tinggi. Beberapa Makanan Tak Terduga Yang Bisa Meningkatkan Kadar Kolesterol 1. Pizza Sepotong pizza memiliki kandungan lemak sebanyak 10 gram serta 4,4 gram lemak jenuh. Ini belum termasuk topping-nya yang kemungkinan besar juga mengandung lemak. 2. Produk kelapa Walaupun pengonsumsian dalam tingkat sedang tidak terlalu memberikan efek buruk pada kadar kolesterol darah, namun produk kelapa seperti minyak kelapa maupun santan juga mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. 3. Pai dan Kue Makanan-makanan ringan seperti kue menyumbang jumlah asupan kalori yang cukup besar bagi tubuh, yang pada akhirnya akan meningkatkan kadar kolesterol anda. Bahan-bahan yang sering dilibatkan dalam pembuatan kue seperti susu, krim, keju, dan mentega mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. 4. Produk susu Produk susu memang menawarkan nutrisi penting seperti mineral, kalsium, vitamin, dan protein, namun juga mengandung lemak jenuh. Maka konsumsilah secara moderat atau pilihlah produk susu yang rendah lemak. 5. Popcorn Satu wadah popcorn yang berukuran sedang mengandung 1200 kalori dan 60 gram lemak jenuh. Hal ini karena popcorn diolah dengan melibatkan minyak sehingga mempengaruhi kadar kolesterol. 6. Kentang tumbuk Mashed potato atau kentang tumbuk yang sering dijumpai di restoran-restoran mewah, dinilai mengandung lemak yang cukup tinggi. Hal ini karena pengolahan kentang tumbuk melibatkan bahan-bahan seperti keju, mentega, susu, dan krim, sehingga membuat makanan berkarbohidrat ini dicap sebagai makanan yang tinggi lemak jenuh. 7. Gula tambahan Gula tambahan memiliki hubungan dengan penurunan kadar kolesterol “baik” dalam darah. Mengurangi gula tambahan dalam makanan atau minuman tidak hanya mengurangi risiko penyakit diabetes, namun juga dapat memperbaiki kadar kolesterol. 8. Daging Unggas Daging unggas memang bisa menjadi alternatif untuk menggantikan daging merah karena mengandung lemak yang lebih rendah. Namun apabila dikonsumsi terlalu sering atau dalam jumlah banyak, daging unggas juga bisa memberikan efek negatif, di mana salah satunya ialah dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

WASPADAI GANGREN

Seiring bertambahnya usia, gigi kita lebih mudah tanggal. Tanggalnya gigi ternyata dapat menyebabkan berkurangnya daya ingat. Jadi tidak heran apabila orang lanjut usia cenderung menjadi pelupa, mengingat gigi-giginya cenderung mudah tanggal di usia-usia tua. Hal ini berdasarkan sebuah penelitian baru yang dipublikasikan pada European Journal of Oral Science yang menunjukkan bahwa kehilangan gigi dapat menyebabkan hilangnya daya ingat. Tanggalnya Gigi Pengaruhi Kemampuan Memori Impuls sensorik terbentuk karena gerakan gigi dan rahang kita akan memberikan umpan pada wilayah tertentu di otak, membentuk serta memanggil ingatan. Oleh sebab itu, mereka yang kehilangan banyak gigi, sinyal yang dihasilkan menuju area hippocampus cenderung lebih sedikit. Hal ini membuat daya ingat menurun. Jumlah gigi seseorang memiliki kaitan yang unik pada tes daya ingat yang dilakukan. Pada penelitian ini, para peserta mengikuti tes yang bertujuan untuk menguji memori mereka terhadap hal-hal yang lampau maupun yang baru terjadi. Riset dilakukan di universitas-universitas di Swedia dan Norwegia. Penelitian ini melibatkan 273 peserta berusia 55 hingga 80 tahun. Kondisi para peserta rata-rata hanya mempunyai jumlah gigi asli sebanyak 10 hingga 22 buah, di mana lebih dari 70 persen gigi mereka yang hilang merupakan gigi geraham. Hasilnya adalah para lansia yang gigi aslinya masih lengkap diketahui mempunyai ingatan 4 persen lebih baik daripada yang tidak lengkap. Para peneliti mengatakan bahwa temuan ini sesuai dengan hipotesis, di mana jumlah gigi asli berhubungan positif dengan kemampuan memori semantik, pengakuan episodik, dan memori episodik. Para peneliti berkesimpulan bahwa berkurangnya input sensori dari gigi bisa mengganggu kemampuan untuk mengingat. Walaupun implan gigi dapat memperbaiki input sensori, namun sinyal yang menuju ke otak tetaplah sedikit. Di sisi lain, kemampuan gigi untuk mengunyah juga berperan penting dalam meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini dapat meningkatkan aktivitas tertentu di sekitar area otak. Para dokter berpendapat jika ompongnya gigi dapat menyebabkan seseorang menghindari makanan tertentu. Akibatnya, asupan nutrisi penting seperti protein, mineral, dan vitamin yang sangat dibutuhkan otak jadi berkurang. Adapun penelitian sebelumnya juga telah menunjukkan adanya kaitan antara gigi yang bersih dengan risiko demensia. Penelitian tersebut melibatkan 5500 peserta berusia lanjut, dilakukan di University of California. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang menyikat gigi hanya sekali dalam sehari diketahui 65 persen lebih mungkin untuk terkena demensia dibandingkan dengan mereka yang menyikat giginya tiga kali dalam sehari. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang menderita Alzheimer cenderung mempunyai lebih banyak bakteri gusi di otaknya. Bakteri tersebut dapat menyebabkan kerusakan otak dan inflamasi.

GIGI OMPONG PENGARUHI MEMEORI

Seiring bertambahnya usia, gigi kita lebih mudah tanggal. Tanggalnya gigi ternyata dapat menyebabkan berkurangnya daya ingat. Jadi tidak heran apabila orang lanjut usia cenderung menjadi pelupa, mengingat gigi-giginya cenderung mudah tanggal di usia-usia tua. Hal ini berdasarkan sebuah penelitian baru yang dipublikasikan pada European Journal of Oral Science yang menunjukkan bahwa kehilangan gigi dapat menyebabkan hilangnya daya ingat. Tanggalnya Gigi Pengaruhi Kemampuan Memori Impuls sensorik terbentuk karena gerakan gigi dan rahang kita akan memberikan umpan pada wilayah tertentu di otak, membentuk serta memanggil ingatan. Oleh sebab itu, mereka yang kehilangan banyak gigi, sinyal yang dihasilkan menuju area hippocampus cenderung lebih sedikit. Hal ini membuat daya ingat menurun. Jumlah gigi seseorang memiliki kaitan yang unik pada tes daya ingat yang dilakukan. Pada penelitian ini, para peserta mengikuti tes yang bertujuan untuk menguji memori mereka terhadap hal-hal yang lampau maupun yang baru terjadi. Riset dilakukan di universitas-universitas di Swedia dan Norwegia. Penelitian ini melibatkan 273 peserta berusia 55 hingga 80 tahun. Kondisi para peserta rata-rata hanya mempunyai jumlah gigi asli sebanyak 10 hingga 22 buah, di mana lebih dari 70 persen gigi mereka yang hilang merupakan gigi geraham. Hasilnya adalah para lansia yang gigi aslinya masih lengkap diketahui mempunyai ingatan 4 persen lebih baik daripada yang tidak lengkap. Para peneliti mengatakan bahwa temuan ini sesuai dengan hipotesis, di mana jumlah gigi asli berhubungan positif dengan kemampuan memori semantik, pengakuan episodik, dan memori episodik. Para peneliti berkesimpulan bahwa berkurangnya input sensori dari gigi bisa mengganggu kemampuan untuk mengingat. Walaupun implan gigi dapat memperbaiki input sensori, namun sinyal yang menuju ke otak tetaplah sedikit. Di sisi lain, kemampuan gigi untuk mengunyah juga berperan penting dalam meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini dapat meningkatkan aktivitas tertentu di sekitar area otak. Para dokter berpendapat jika ompongnya gigi dapat menyebabkan seseorang menghindari makanan tertentu. Akibatnya, asupan nutrisi penting seperti protein, mineral, dan vitamin yang sangat dibutuhkan otak jadi berkurang. Adapun penelitian sebelumnya juga telah menunjukkan adanya kaitan antara gigi yang bersih dengan risiko demensia. Penelitian tersebut melibatkan 5500 peserta berusia lanjut, dilakukan di University of California. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang menyikat gigi hanya sekali dalam sehari diketahui 65 persen lebih mungkin untuk terkena demensia dibandingkan dengan mereka yang menyikat giginya tiga kali dalam sehari. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang menderita Alzheimer cenderung mempunyai lebih banyak bakteri gusi di otaknya. Bakteri tersebut dapat menyebabkan kerusakan otak dan inflamasi.

TIDUR SIANG

Apakah anda termasuk orang yang jarang tidur siang? Jika ya, sebaiknya mulai sekarang anda mulai menyempatkan waktu untuk tidur siang. Hal ini karena tidur siang dinilai bermanfaat untuk kesehatan, dan beberapa penelitian sudah membuktikannya. Jika anda mengatakan tidak punya kesempatan untuk tidur siang karena anda seorang karyawan kantoran, maka hal tersebut tidak beralasan. Anda bahkan hanya perlu waktu setidaknya 10 menit untuk tidur siang dan mendapatkan manfaatnya. Hal ini tentunya bisa anda lakukan di jam istirahat kerja dan anda masih mempunyai waktu kurang lebih 40-50 menit sebelum kembali bekerja. Manfaat tidur siang 1. Meningkatkan konsentrasi Sebuah penelitian dari NASA menunjukkan bahwa pilot mempunyai tingkat konsentrasi dan fokus yang lebih tinggi ketika mereka menyempatkan waktu untuk tidur siang selama 40 menit. 2. Menigkatkan kinerja otak Kualitas tidur siang yang baik, dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Hal ini menunjukkan bahwa tidur siang dapat emberikan manfaat positif pada otak. Tidur siang sekitar 90 menit dinilai mampu mengurangi rasa lelah secara psikis. Menurut sebuah studi di Australia, tidur siang dapat meningkatkan kekuatan otak. Fakta menunjukkan jika kinerja otak masih tetap tinggi pada orang yang menyempatkan waktunya untuk tidur siang daripada mereka yang tidak sempat tidur di siang hari. 3. Meningkatkan kreativitas Para ahli telah meneliti mengapa sebagian besar orang cenderung bisa memperoleh inspirasi setelah tidur siang. Mereka akhirnya mengetahui bahwa aktivitas otak pada bagian kanan hemisphere berhubungan dengan kreativitas. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa tidur siang yang berkualitas akan mendorong seseorang untuk lebih baik dalam menangani masalah yang berkaitan dengan kreativitas. 4. Menambah produktivitas Para ahli sepakat bahwa tidur siang dapat mendorong orang untuk lebih produktif. Maka dari itu, tidur siang tidaklah selalu berarti mengesankan kemalasan. Tidur siang dalam waktu singkat dapat ‘membangungkan’ kembali level produktivitas karyawan, dan bahkan jauh lebih ampuh dibandingkan dengan secangkir kopi. 5. Meningkatkan semangat Tidur siang walaupun sebentar saja diketahui dapat memperbaiki suasana hati. Jika anda merasa lelah, suntuk, dan tidak bersemangat, maka sebaiknya anda tidur siang untuk menyalakan kembali bara semangat anda. 6. Meredakan stres Tidur siang adalah cara yang cukup efektif untuk meredakan stres. Sebuah penelitian di tahun 2007 bahkan menunjukkan jika tidur siang dalam waktu singkat dapat memberikan efek menenangkan yang hebat. Setelah tidur siang, pikiran akan terasa segar, hati tenang, dan kehidupan pun akan terasa ringan untuk dijalani.

SINGKIRKAN PERUT BUNCIT

Lemak perut adalah salah satu dari sekian banyak hal yang ingin disingkirkan oleh sebagian besar orang. Hal ini karena lemak perut sering dikambing-hitamkan sebagai penyebab perut buncit. Seiring berjalannya usia, perut buncit memang sulit untuk dihindari. Namun demikian, ada beberapa langkah untuk mengatasinya, seperti menerapkan pola diet seimbang dan olahraga rutin. Berikut ini ada beberapa tips agar perut anda tetap datar, kencang, dan tidak buncit. Mencegah/Mengatasi Perut Buncit 1. Latihan kardio (aerobik) Latihan kardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak perut. Sebuah penelitian di Duke University menunjukkan bahwa latihan aerobik merupakan aktivitas yang paling efektif dalam membakar lemak perut visceral. Menurut penelitian tersebut, latihan kardio(lari, senam, jogging, berenang, bersepeda) membakar 67 persen kalori lebih banyak dibandingkan dengan latihan fisik yang berfokus pada kekuatan(otot) dan daya tahan. 2. Membersihkan rumah Lemak perut anda yang tebal bisa terkikis secara efektif sekalipun dengan cara yang sederhana, seperti membersihkan rumah, misalnya menyapu, menyedot debu, dan lain sebagainya. Menyedot debu diyakini dapat mengencangkan otot perut dan mengikis lemak perut anda secara efektif. 3. Beralih dari soda ke air putih Kurangi konsumsi soda dan minuman berkarbonasi lainnya. Sebagai gantinya, perbanyak minum air putih, setidaknya delapan gelas air per hari. Minum air putih juga bermanfaat dalam mengurangi kembung, di mana kembung akan membuat perut anda terlihat lebih buncit. 4. Cukup tidur Jika anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, pastikan anda mendapatkan waktu tidur yang cukup. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan jika orang yang tidur setidaknya 7 jam setiap malamnya, diketahui tidak mudah lapar dan mengalami pengurangan lemak perut dua kali lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur. 5. Pola makan sehat Makanan yang anda makan memainkan peranan penting dalam tubuh anda, terutama bila anda sedang menjalankan program diet. Cobalah untuk mengurangi jumlah kalori yang anda asup dari gula dan makanan berlemak. Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti gandum, buah, sayuran, dan susu tanpa lemak

5 FAKTOR RESIKO DIABETES

Selain penyakit jantung, diabetes adalah salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat dunia saat ini. Sementara ini, penyakit diabetes belum ditemukan obat yang pasti untuk menyembuhkannya, jadi hanya bisa dicegah dan dikontrol. Diabetes tidak hanya terjadi pada orang tua namun juga bisa menyerang anak-anak yang didiagnosa kelainan kadar gula darah di dalam tubuh. Adapun faktor-faktor lain penyebab seseorang terkena diabetes adalah sebagai berikut : Faktor-faktor Penyebab Diabetes 1. Kelebihan Berat Badan Lebih dari 85 persen penderita diabetes tipe 2 diketahui memiliki kelebihan berat badan. Obesitas sering dikaitkan dengan risiko diabetes. Olahraga rutin sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan resistensi insulin. Penelitian telah menunjukkan bahwa turunnya berat badan beberapa kilogram saja diketahui dapat mencegah diabetes tipe 2. 2. Makanan tinggi gula dan lemak Salah satu faktor utama penyebab diabetes adalah gemarnya seseorang dalam mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak. Makan makanan tinggi gula dan lemak dapat memicu kenaikan berat badan, yang pada akhirnya akan meningkatkan resistensi insulin sehingga risiko terkena diabetes pun menjadi lebih besar lagi. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti ini juga berisiko meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Tekanan darah dan kolesterol yang tinggi sering dikaitkan dengan penyakit diabetes dan penyakit jantung. 3. Riwayat keluarga Faktor keturunan juga bisa berperan mendorong seseorang dalam terkena diabetes. Apabila orang tua anda telah didiagnosis penyakit diabetes tipe 2, maka anda juga memiliki risiko yang tinggi terkena diabetes. Selain itu, faktor etnis juga berhubungan dengan penyakit diabetes. Etnis-etnis yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2 adalah Asia, Asia Selatan, Aborigin, Hispanik, dan Afrika. 4. Kondisi tertentu pada wanita Wanita yang memiliki sindrom ovarioum polikistik lebih mungkin untuk menderita diabetes dibandingkan dengan wanita pada umumnya. Sindrom ini merupakan ketidakseimbangan hormonal yang bisa menyebabkan tidak teraturnya siklus menstruasi. Wanita yang pernah melahirkan bayi dengan kategori gemuk (4kg lebih) diketahui juga berisiko mengembangkan diabetes. Adapun wanita hamil yang menderita diabetes gestasional (diabetes yang terjadi selama kehamilan), diketahui 7 kali lebih mungkin untuk terkena diabetes tipe 2 pada masa yang akan datang dibandingkan dengan wanita hamil yang tidak mengalami diabetes gestasional. 5. Usia lebih dari 40 tahun Walaupun benar bahwa diabetes tipe 2 juga menyerang orang yang lebih muda, namun penyakit ini sering diidentifikasi ketika umur seseorang memasuki usia 40 tahunan. Konsultasikan dengan dokter mengenai pengujian diabetes yang tepat sehingga anda dapat memantau grafik kesehatan anda sendiri

TINGKATKAN KECERDASAN DENGAN INI !

Sebagian besar orang memberikan stigma bahwa kecerdasan otak merupakan bawaan sejak lahir. Padahal, bukan sebuah kemustahilan untuk meningkatkan kecerdasan otak. Selain dengan melakukan pelatihan-pelatihan tertentu yang dapat merangsang perkembangan otak, asupan nutrisi tertentu juga dapat meningkatkan kecerdesan otak. Ada beberapa makanan sehat yang diketahui dapat meningkatkan kecerdasan otak. Makanan-Makanan Peningkat Kecerdasan Otak 1. Walnut Walnut atau semacam kacang kenari sangat baik untuk meningkatkan fungsi otak karena mengandung omega-3 yang tinggi. Selain itu, omega-3 dan kandungan zat antioksidan lainnya yang ada dalam walnut diketahui bisa mengurangi peradangan otak serta mengurangi risiko terjadinya penyakit demensia dan alzheimer. 2. Kafein Jangan berburuk sangka dahulu pada kafein. Untuk jangka pendek, kafein diketahui bisa meningkatkan kemampuan otak dan meningkatkan konsentrasi. Kandungan kafein pada secangkir teh atau kopi dapat meningkatkan kemampuan kognitif seseorang dengan cepat. Walaupun demikian, anda dianjurkan untuk mengonsumsi minuman/makanan yang mengandung kafein secara moderat, tidak berlebihan. Ini karena tingginya asupan kafein dapat memperburuk kondisi kesehatan tubuh. 3. Buah Berry Buah berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang bisa mengurangi tingkat stres seseorang. Buah berry juga diklaim mampu mencegah penyakit Alzheimer. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa blueberry dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif pada otak. Blueberry juga diyakini dapat memperlambat penuaan. 4. Bayam Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif akibat penuaan. Ini berkat kadar folat yang tinggi dalam bayam. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak sayuran umumnya mempunyai kemampuan otak yang lebih baik. 5. Wortel Wortel memiliki kandungan luteolin, senyawa yang bermanfaat dalam mengurangi peradangan pada otak. Para ahli yakin bahwa dengan mengurangi peradangan, luteolin bisa membantu mengurangi risiko penurunan memori yang berhubungan dengan usia. Luteolin juga terkandung dalam seledri dan paprika. 6. Ikan Ikan, terutama ikan salmon, merupakan salah satu makanan terbaik yang mengandung omega-3, di mana kandungan ini sangat penting bagi fungsi otak. Omega-3 juga mempunyai sifat yang dapat mencegah peradangan (anti-inflamasi). Omega-3 juga diketahui dapat memperlambat penurunan kognisi yang disebabkan penuaan dan dapat mencegah demensia.

TIPS SEDERHANA MENCEGAH WASIR

Wasir atau juga dikenal dengan ambeien adalah suatu gangguan atau penyakit pada anus. Wasir bisa menyebabkan pembengkakan pada bibir anus, dan bahkan pada kasus-kasus tertentu disertai dengan pendarahan. Hal ini akan membuat si penderita merasa tidak nyaman. Menurut Dr Ari Fahrial Syam, seorang pakar kesehatan pencernaan dari RSCM, pola hidup masyarakat dewasa ini memungkinkan prevalensi wasir semakin meningkat. Pola hidup yang dimaksud adalah kurang minum air, kurang makan serat, dan kurang bergerak. Walaupun demikian, wasir sama seperti penyakit lainnya, yakni bisa dicegah. Ada beberapa tips untuk mencegah terjadinya wasir. Mencegah Wasir 1. Perbanyak serat dan minum air Penderita wasir umumnya mengejan dengan keras saat buang air besar. Mengejan ketika buang air besar bisa menyebabkan pembesaran pembuluh darah pada anus dan pada akhirnya menyebabkan terjadinya wasir. Seseorang yang sering mengejan dengan keras saat buang air besar, itu tandanya dia tengah mengalami susah buang air besar. Hal ini kemungkinan bisa dipicu akibat kurang minum air dan kurang mengonsumsi makanan berserat. Oleh sebab itu, perbanyaklah mengonsumsi serat dan air putih agar buang air besar menjadi lancar. Sumber serat bisa dari sayuran, buah-buahan, sereal, dan agar-agar. 2. Banyak Bergerak Orang yang kurang bergerak setiap harinya akan berisiko tinggi mengalami wasir. Maka dari itu, jangan malas-malas untuk bergerak. Perbanyak jalan kaki baik itu di dalam ataupun di luar rumah. Usahakan juga untuk melakukan olahraga setidaknya tiga hingga lima kali atau 150 menit dalam seminggu. 3. Jangan terlalu banyak duduk Duduk dalam waktu yang lama bisa menyebabkan tekanan di anus, dan hal ini dapat memicu wasir. Oleh sebab itu, hindarilah duduk terlalu lama, dan lakukan hal-hal yang sederhana sambil berdiri, misalnya ketika sedang menelepon. Menurut Dr. Ari, apabila pekerjaan mengharuskan untuk duduk dalam waktu yang lama, maka sering-seringlah menyempatkan waktu untuk berdiri, misalnya 2 jam sekali. 4. Hindari berlama-lama di toilet Dewasa ini banyak orang yang membawa smartphone ke toilet sebagai ‘teman’ buang air besar. Hal ini memungkinkan mereka untuk berlama-lama di toilet akibat keasyikan mengoperasikan smartphone-nya. Padahal, duduk terlalu lama di closet duduk juga memungkinkan seseorang untuk terkena wasir serta memungkinkan bakteri untuk menempel di tubuhnya. Jadi, hindari untuk berlama-lama di toilet.

KANKER KULIT

Sama seperti kesehatan tubuh bagian dalam, kesehatan tubuh bagian luar seperti kulit tetap harus kita jaga. Kebanyakan orang terutama wanita cenderung terlalu fokus pada kecantikan kulit, bukan kesehatan kulit. Padahal bila kesehatan kulit tidak dijaga, maka akan berisiko menyebabkan timbulnya penyakit mulai dari yang ringan hingga yang berat seperti kanker kulit. Ada banyak hal yang bisa menjadi pemicu terjadinya kanker kulit, seperti yang akan diulas berikut ini. Faktor-faktor yang dapat menyebabkan kanker kulit Riwayat keluarga Bila ayah, ibu, atau saudara anda memiliki riwayat kanker kulit, maka anda juga bisa memiliki risiko terkena penyakit tersebut. Sedangkan pada kerabat yang lebih jauh seperti kakek dan nenek atau sepupu, dan mereka didiagnosa terkena kanker kulit, maka anda juga bisa berisiko terkena kanker kulit, namun prosentasenya tidak sebesar yang terjadi pada keluarga kandung. Sering di luar ruangan Jika tipe kulit anda termasuk kategori yang sensitif terhadap radiasi sinar UV, maka kulit anda cenderung lebih mudah terbakar dan melepuh ketika terkena paparan sinar matahari. Apalagi jika anda banyak menghabiskan waktu ruangan terbuka tanpa memakai pelindung seperti sunblock. Hal ini membuat anda berisiko untuk terkena kanker kulit. Kekurangan Melanin Melanin adalah pigmen yang terdapat pada makhluk hidup. Pada manusia, melanin memiliki peran dalam memberikan warna pada mata, rambut, dan kulit, dan bermanfaat melindungi kulit dari paparan sinar UV. Kurangnya melanin akan menyebabkan kulit menjadi putih dan tampak pucat, sehingga pada akhirnya akan meningkatkan risiko terjadinya kanker kulit. Penggunaan tanning bed Istilah tanning bed memang tidak populer di Indonesia, namun sangat populer di negara-negara barat terutama Amerika. Tanning bed merupakan alat yang berfungsi untuk membantu kulit menjadi kecoklatan, dan prosesnya mirip seperti seseorang yang berjemur di pantai, di bawah panasnya sinar matahari. Namun demikian, alat ini bisa meningkatkan risiko seseorang untuk terkena melanoma, kanker kulit yang terbilang mematikan. Orang yang sering menggunakan tanning bed, 74 persen lebih mungkin untuk terkena melanoma dibandingkan dengan orang yang tidak pernah menggunakannya.

7 TIPS TETAP BERENERGI SAAT PUASA

Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Bagi umat Islam, puasa Ramadan adalah sebuah kewajiban yang harus dijalani. Agar tubuh tetap berenergi saat berpuasa, sebenarnya ada kiat-kiat tertentu untuk mendukung hal tersebut. Menurut Dr. Tirta Prawita Sari, MSc, Sp. Gk, Ketua Yayasan Gema Sadar Gizi, ketika sahur sebaiknya memilih makanan yang indeks glikemiknya (nilai karbohidrat) rendah. Dr. Tirta menyarankan untuk menghindari makanan seperti mi instan saat sahur, karena kandungan glikemiknya tergolong tinggi. Makanan yang indeks glikemiknya tinggi membuat seseorang lebih cepat lapar. Menurutnya, makanan berindeks glikemik tinggi sebaiknya dikonsumsi ketika berbuka. Adapun beberapa tips berikut ini bisa membantu puasa anda tetap optimal dan tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Beberapa Tips Agar Tubuh Tetap Berenergi Ketika Berpuasa 1. Mengonsumsi makanan tinggi serat Saat sahur, libatkan makanan-makanan berserat untuk disantap. Anda bisa mengkombinasikan antara nasi dan makanan berserat seperti sayuran atau kacang-kacangan. Makanan yang tinggi serat dapat memberikan efek kenyang yang lama sehingga anda tidak akan mudah lapar. 2. Mengonsumsi makanan berprotein Mengonsumsi makanan berprotein seperti ikan, ayam, telur, dan tahu juga sangat penting, karena membuat tubuh jadi lebih berenergi. Kurangnya asupan protein dapat membuat tubuh cepat lemas dan lesu. 3. Mengonsumsi lemak baik Lemak baik bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa murni, dan buah seperti alpukat. Lemak terutama lemak baik (HDL) juga diperlukan tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik berperan penting dalam menyediakan energi bagi tubuh. 4. Batasi garam Batasi mengonsumsi makanan yang asin ketika sahur. Mengonsumsi makanan yang tinggi garam akan membuat tubuh anda cepat lapar dan dehidrasi. 5. Jangan memasak makanan terlalu lembek Untuk menjaga tubuh tetap berenergi selama berpuasa, sebaiknya jangan memasak makanan yang terlalu lembek. Hal ini dikarenakan makanan yang lembek dapat membuat tubuh menjadi cepat lemas. 6. Penuhi kebutuhan cairan Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari (akumulasi ketika sahur dan berbuka). 7. Olahraga Sempatkan pula waktu untuk beraktivitas fisik. Olahraga dapat membuat tubuh tetap bugar sepanjang hari, sehingga tubuh anda tidak mudah lemas. Pilihlah olahraga yang menurut anda ringan

MATA LELAH

Mata lelah – Setelah sibuk dengan segunung pekerjaan, seringkali kedua mata kita terasa berat. Ini bisa menjadi tanda jika mata mengalami kelelahan dan membutuhkan istirahat. Kelelahan pada mata adalah suatu kondisi ketika mata terasa lelah akibat digunakan secara intens untuk mendukung aktivitas sehari-hari seperti mengemudi, bekerja di depan layar komputer, membaca buku, dan pekerjaan lainnya yang membutuhkan kefokusan yang tinggi. Walaupun tampak sepele, sebaiknya anda tidak meremehkan kondisi ini, karena jika tidak ditangani dengan baik, aktivitas anda bisa terganggu. Gejala mata lelah Apabila mata anda terasa berat dan lelah, biasanya terdapat gejala-gejala seperti berikut ini : Penglihatan menjadi kabur. Penglihatan tidak bisa fokus. Mata terasa berat (kadang berair). Mata terasa gatal, kering, dan perih. Sakit di punggung, bahu, leher, dan kepala. Sensitif terhadap cahaya. Penyebab Mata Lelah Salah satu faktor yang sering mengakibatkan mata lelah adalah tingkat kefokusan mata yang tinggi dalam waktu lama, misalnya menonton televisi atau bekerja di dapan layar monitor. Selain itu, ada beberapa penyebab lainnya yang dapat membuat mata menjadi lelah. Membaca dan mengemudi. Sering terkena cahaya yang sangat terang. Berada pada tempat yang udaranya sangat dingin atau sangat kering. Memaksakan diri untuk melihat benda atau membaca buku dalam cahaya yang sangat redup. Mengatasi Kelelahan Pada Mata Kelelahan pada mata termasuk kondisi yang umum terjadi dan tidak membutuhkan penanganan yang serius. Hal yang perlu dilakukan adalah cukup dengan mengistirahatkan mata dalam beberapa waktu, dan rasa lelah di mata pun akan hilang. Namun jika mata anda yang lelah tidak kunjung membaik dan bahkan mata semakin terasa berat, serta terjadi dalam waktu yang lama, segeralah berkonsultasi kepada dokter. Pencegahan Agar Mata Tidak Cepat Lelah Adapun tips-tips berikut ini dapat membantu mata anda agar tidak mengalami kelelahan yang bisa berdampak pada produktivitas anda dalam bekerja. Aturlah jarak antara layar komputer dengan mata anda. 50 hingga 100 cm adalah jarak yang ideal bagi kedua mata anda. Aturlah pencahayaan layar monitor komputer/laptop anda, usahakan jangan terlalu terang dan tajam karena hal tersebut membuat mata anda cepat tegang dan lelah. Saat bekerja dengan menggunakan laptop/komputer, usahakan posisi tubuh anda lurus atau sejajar dengan perangkat elektronik tersebut. Aturlah posisi tubuh anda senyaman mungkin. Jangan buat anggota tubuh anda seperti punggung, leher, bahu, dan mata, bekerja terlalu keras akibat posisi tubuh yang tidak tepat ketika bekerja di depan layar monitor komputer. Jangan ‘pelit’ untuk berkedip. Berkedip dapat mengatasi rasa lelah di mata. Berkedip akan menghasilkan air yang dapat melembabkan serta menyegarkan kedua mata anda. Anda juga bisa memakai obat tetes mata untuk membuat mata anda yang kering menjadi lebih lembab.

HOBI MEMBACA DAN MENULIS CEGAH PIKUN SAAT USIA TUA

Hobi membaca tidak hanya bermanfaat dalam memberikan wawasan baru. Kegemaran membaca dan menulis yang dimulai sejak kecil ternyata dapat memberikan manfaat yang baik bagi otak hingga usia tua. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang aktif menggunakan otaknya untuk berpikir, menulis, dan membaca, cenderung mempunyai otak yang tetap tajam dan cemerlang saat mereka memasuki usia lanjut. Membaca dan Menulis Perlambat Penurunan Fungsi Otak Penelitian ini menemukan bahwa aktivitas yang bisa merangsang otak seperti menulis dan membaca diketahui dapat mencegah seseorang dari kepikunan dan masalah ingatan lainnya saat mereka berusia tua. Robert S.Wilson, penulis penelitian mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan jika otak terus dilatih dengan melakukan beberapa aktivitas seperti menulis, membaca, dan lain sebagainya, maka kesehatan dan ketajaman otak di usia tua akan tetap terjaga. Peneliti menemukan hasil ini setelah mengamati sekitar 294 manula yang mengikuti tes memori/ingatan selama kurang lebih enam tahun. Para peserta juga diberikan pertanyaan tentang kebiasaan menulis, membaca, ataupun kegiatan lain yang berhubungan dengan aktivitas otak dari mulai ketika mereka masih anak-anak hingga dewasa. Setelah peserta meninggal, para peneliti lalu meneliti otak mereka dengan tujuan untuk menemukan plak. Plak tersebut merupakan tanda demensia atau masalah-masalah otak lainnya yang berkaitan dengan menurunnya daya ingat dan kemampuan berpikir seseorang. Peneliti mendapatkan temuan jika orang yang mempunyai kebiasaan untuk mendorong otaknya tetap aktif diketahui mengalami perlambatan penurunan daya ingat sebesar 32 persen. Nilai tersebut jauh lebih lambat dibandingkan dengan mereka yang tidak mempunyai kebiasaan untuk mendorong otak mereka tetap aktif. Di sisi lain, orang yang jarang atau bahkan tidak pernah membuat otak mereka tetap aktif diketahui mengalami penurunan kemampuan otak dan ingatan lebih cepat sebesar 48 persen. Maka dari itu, mari kita galakkan kegiatan membaca dan menulis, karena selain menambah wawasan, kegiatan-kegiatan ini dapat bermanfaat bagi fungsi otak dan dapat mencegah terjadinya kepikunan.

7 NUTRISI YANG SERING DILEWATKAN SAAT DIET

Diet tidak hanya tentang bagaimana seseorang meningkatkan asupan protein dan memangkas asupan lemak plus karbohidrat. Jika anda sedang menjalankan program diet, anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Banyak orang ketika sedang menjalankan program diet, seringkali melupakan kebutuhan akan asupan nutrisi penting lain seperti kalium, magnesium, dan lain sebagainya. Padahal, nutrisi-nutrisi penting tersebut mempunyai peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh. Katakanlah anda sukses dalam menurunkan berat badan, namun di sisi lain karena kekurangan nutrisi penting lainnya, tubuh anda jadi mudah terserang penyakit. Paradoks seperti ini tentunya tidak anda inginkan bukan? Maka dari itu segala sesuatu itu sebaiknya dilakukan secara seimbang, begitu juga halnya dengan diet. Anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi penting lainnya seperti yang akan diulas berikut ini.. Jangan Lupakan Nutrisi-Nutrisi Ini Saat Sedang Diet 1. Serat Makanan yang kaya akan serat umumnya rendah kalori dan bersifat mengenyangkan. Serat sangat baik untuk dikonsumsi terutama bagi orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Serat dari kacang-kacangan dan biji-bijian mempunyai banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan kinerja usus, mencegah beberapa jenis kanker, menurunkan kadar kolestrol, serta mengurangi risiko penyakit diabetes dan jantung. 2. Vitamin C Vitamin C berperan dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh. Selain itu, vitamin C merupakan antioksidan yang dapat mempercepat penyembuhan dan mencegah kerusakan sel tubuh. Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai macam sayuran dan buah-buahan. 3. Kalsium Kalsium sudah terkenal perannya yang baik bagi tulang. Selain itu, kalsium juga bisa membantu mencegah tekanan darah tinggi, mengatur irama detak jantung, dan mempertahanankan fungsi otot. Kalsium bisa didapatkan pada salmon, susu, kedelai dan berbagai olahannya. 4. Vitamin E Vitamin E merupakan antioksidan yang sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko tersumbatnya pembuluh darah, dan membantu penglihatan yang baik. Uniknya, sumber vitamin E seringkali dijumpai pada makanan yang kadar lemak sehatnya tinggi seperti selai kacang, kwaci, almon, minyak bunga matahari, minyak safflower, dan hazelnut. 5. Vitamin A Vitamin A sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, pertumbuhan jaringan, dan imunitas. Sumber vitamin A adalah wortel, ubi jalar, labu, bayam, sereal, dan sebagainya. 6. Magnesium Kurangnya kadar magnesium dalam tubuh bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, kram otot, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis. Untuk memenuhi kebutuhan magnesium, anda bisa mengonsumsi almond, kacang polong, bayam, dan lain sebagainya. 7. Kalium Kalium merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Kalium dapat membantu meningkatkan kesuburan, mengontrol tekanan darah, menjaga fungsi saraf dan kesehatan otot. Kalium bisa didapatkan pada kentang, pisang, brokoli, ubi jalar, dan sebagainya.

5 BUAH & SAYURAN YANG MENGUSIR RACUN DI DALAM TUBUH

Detoksifikasi atau proses pengeluaran racun yang ada dalam tubuh tetap menjadi tren di kalangan masyarakat, terutama di kalangan kaum wanita. Proses detoksifikasi bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari berpuasa, mengonsumsi obat-obatan, hingga mengonsumsi makanan tertentu. Namun demikian, pengonsumsian obat-obatan detoks yang populer tidak selalu aman bagi tubuh. Dan bila kondisi tubuh anda tidak memungkinkan untuk berpuasa, maka jalan terbaik untuk melakukan proses detoksifikasi adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat tertentu. Makanan-makanan sehat yang dimaksud terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran berikut ini mengandung banyak anti-oksidan yang baik bagi kesehatan tubuh dan bisa berperan dalam membantu proses detoksifikasi secara alami. Buah-Buahan Dan Sayuran Pengusir Racun Tubuh 1. Alpukat Alpukat merupakan buah yang tinggi akan antioksidan, termasuk glutation. Senyawa ini dapat membersihkan tubuh dengan mengeluarkan racun berbahaya yang ada dalam tubuh. Pengurangan racun dan bahan kimia yang ada dalam tubuh, membuat tubuh anda jadi lebih sehat. 2. Cranberry Buah yang termasuk dalam keluarga berry ini selain dapat mencegah infeksi saluran kemih ternyata juga bisa berperan dalam membuang racun tubuh. Buah cranberry bersifat antibakteri, sehingga mempunyai kemampuan mengeluarkan racun dalam tubuh. 3. Kubis Selain mengandung vitamin dan mineral, kubis juga mengandung sulfur. Sulfur bisa membantu mengusir bahan kimia yang ada dalam tubuh seperti residu pestisida dan berbagai obat-obatan kimia, yang berbahaya apabila terjebak dalam tubuh. 4. Jeruk nipis Jeruk nipis atau lemon mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi. Buah ini sangat efektif dalam melindungi hati serta mengusir bahan kimia yang ada dalam tubuh. Menambahkan jeruk nipis ke dalam minuman seperti teh hangat dan dikonsumsi secara teratur juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh. 5. Brokoli Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan antioksidan dan bermanfaat dalam membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Brokoli juga mengandung enzim yang dapat membantu sistem pencernaan tetap bekerja secara efisien. Brokoli yang dikonsumsi tanpa melalui proses pemasakan alias mentah adalah yang terbaik, sebab kandungan nutrisinya tetap terjaga dan tidak berkurang.

JANGAN MAKAN BIJI APEL!

Sebagian ahli gizi menyarankan agar apel dimakan bersama dengan kulitnya. Hal ini karena kulit apel mengandung serat yang bermanfaat bagi tubuh. Kendati begitu ada bagian dari buah apel yang sebaiknya tidak anda makan, yakni bijinya. Biji apel memiliki kandungan zat amigdalin. Zat ini dapat dikonversi menjadi hidrogen sianida yang beracun. Akan tetapi, kalau hanya dikonsumsi dalam jumlah kecil maka efek toksin dari biji apel tersebut juga sangat kecil. Hindari Mengunyah Biji Apel Selain apel, ada beberapa buah lainnya yang juga mengandung amigdalin, diantaranya adalah plum, persik, quince, dan almond. Kadar amigdalin yang ada di dalam buah apel termasuk kecil, terlebih lagi zat tersebut baru keluar jika bijinya dikunyah dengan baik. Amigdalin merupakan toksin glikosida yang apabila dikombinasikan dengan enzim pencernaan akan menghasilkan hidrogen sianida, racun yang setara dengan Cylon B. Racun tersebut juga digunakan pada pembunuhan massal di kamp konsentrasi ketika perang dunia II berlangsung. Walaupun demikian, buah atau biji buah yang memiliki kandungan amigdalin dapat diproses untuk menyingkirkan zat beracunnya, misalnya adalah singkong. Singkong mengandung cyanogen yang sangat tinggi, namun zat tersebut dapat diolah menjadi tepung tapioka. Proses pemasakan singkong dapat membuat cyanogen menjadi tidak berbahaya. Begitu juga dengan kacang almond, yang juga dapat dihilangkan dengan proses yang hampir sama. Amigdalin yang telah diubah menjadi hidrogen sianida dapat menjadi berbahaya karena zat tersebut akan mengurangi kinerja sel darah merah dalam membawa oksigen. Walaupun dalam jumlah kecil tubuh dapat membuang hidrogen sianida, namun apabila jumlahnya besar, maka bisa berakibat fatal. Orang yang keracunan hidrogen sianida berisiko mengalami sakit kepala, jantung berdebar dengan cepat, muntah, mual, lemas, dan gemetar. Hal ini bahkan bisa menjadi serius apabila hidrogen sianida datang dalam jumlah yang besar, bisa menyebabkan koma, sesak napas, kerusakan paru, tekanan darah rendah, dan bahkan kematian. Kembali lagi ke masalah apel, anda tidak perlu risau tentang zat amigdalin yang terkandung di dalam bijinya. Apabila anda tidak sengaja memakan biji apel, maka hal tersebut tidak akan membuat anda keracunan. Namun, sebaiknya anda sebisa mungkin menghindari mengunyah biji apel. Agar lebih aman, potonglah buah apel menjadi beberapa bagian, kemudian buang bijinya, dan setelah itu makan buahnya. Hal ini juga berlaku apabila anda ingin memblender apel untuk dibuat jus atau selai, jangan lupa untuk membuang bijinya terlebih dulu.

4 TANAMAN RUMAHAN BISA MENJADI OBAT HERBAL

Indonesia kaya akan tanaman yang mempunyai khasiat dalam mengobati beberapa penyakit yang sering kita alami. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya jika anda menanam tanaman obat di pekarangan rumah, agar ketika anda mengalami keluhan penyakit sewaktu-waktu, tanaman tersebut bisa anda manfaatkan untuk membantu meredakannya. Setidaknya ada 300 tanaman yang telah terstandarisasi mempunyai kemampuan dalam mengobati berbagai penyakit. Tanaman-tanaman tersebut dapat memberikan manfaat bagi orang yang mengonsumsinya, mulai dari meredakan penyakit hingga menyembuhkannya. Beberapa keluhan penyakit seperti batuk, flu, masuk angin, hingga gangguan pencernaan bisa diredakan dengan bantuan tanaman-tanaman tersebut. Beberapa Tanaman Yang Bisa Dijadikan Obat Alami Dr. Abrijanto SB, seorang dokter dan ahli herbal dar PT. Deltomed menjelaskan beberapa tanaman obat yang dapat ditanam di halaman rumah dan bisa dimanfaatkan untuk membantu mengobati berbagai penyakit, diantaranya adalah : 1. Jahe Tanaman rempah-rempah ini telah dikenal lama mempunyai sifat anti-inflamsi. Jahe dapat membantu mengobati mual, mengatasi gangguan pencernaan, dan menghangatkan badan. Jahe bisa dinikmati sebagai minuman yang nikmat. Anda bisa menambahkan minuman jahe dengan gula aren atau madu agar rasa pahitnya berkurang. Agar khasiatnya lebih maksimal, jangan menggunakan jahe terlalu banyak, karena bisa membuat tubuh menjadi panas. Gunakan jahe secukupnya. 2. Daun Mint Daun mint juga menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, diantaranya adalah mengatasi mual, gangguan pencernaan, hidung tersumbat, dan bau nafas tak sedap. Daun mint juga bisa dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan kulit dan sering digunakan untuk mengatasi jerawat hingga gigitan serangga. 3. Daun Meniran Daun meniran dikenal efektif membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Daun meniran sudah banyak dimanfaatkan menjadi obat herbal kemasan, di mana peran utamanya adalah menjaga sistem kekebalan tubuh seseorang. Selain itu, daun meniran juga ampuh mengatasi rematik, hepatitis, disentri, susah buang air kecil, dan batu ginjal. 4. Daun Jambu Biji Baik dengan cara dikunyah langsung atau dikombinasikan dengan campuran garam dan madu, daun jambu biji dapat menjadi obat diare yang efektif untuk seseorang. Daun jambu biji juga bisa dimanfaatkan sebagai obat luar sehingga bisa digunakan untuk mengobati jerawat dan luka bakar.

MANFAAT DURIAN

Manfaat Buah Durian Bagi Kesehatan Tubuh Durian adalah buah yang unik dan kontroversial, mulai dari tekstur buah, kulit, hingga aromanya. Banyak orang yang menyukai buah ini, namun tidak sedikit juga yang malah menghindarinya akibat aroma buahnya yang bagi sebagian orang bisa membuat mereka merasa mual dan menjijikkan. Bagi penggemar durian, daging buah ini terasa tebal dan lembut. Rasanya pun juga manis dan lezat. Namun terlepas dari segala kontroversinya, buah durian menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, diantaranya adalah : 1. Mencegah dan mengatasi sembelit (Serat 37 %) Durian kaya akan serat, nutrisi penting yang dapat menyerap air dan memperlancar jalannya makanan menuju sistem pencernaan sehingga membantu kelancaran buang air besar secara teratur. Selain itu, serat yang terkandung dalam buah durian juga dapat menambah massa ukuran tinja sehingga efektif mencegah dan mengatasi sembelit. 2. Membantu mencegah anemia (Folat 22%) Anemia (penyakit darah, sel darah merah di bawah normal) tidak selalu disebabkan oleh kurangnya zat besi dalam tubuh. Kekurangan folat juga dapat menyebabkan salah satu jenis anemia yang disebut anemia pernisiosa. Folat, juga disebut vitamin B9, diperlukan untuk memproduksi sel darah merah. Buah durian itu sendiri adalah salah satu sumber vitamin B9. 3. Meningkatkan kesehatan kulit (Vitamin C 80%) Buah durian mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C adalah faktor penting dalam membuat kolagen, protein penting yang ditemukan dalam pembuluh darah, ligamen, tendon, tulang, dan kulit. Vitamin C berperan besar dalam penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit. 4. Membantu menjaga kesehatan tulang (Kalium 30 %) Durian juga kaya akan kalium. Ketika berbicara tentang kesehatan tulang, kebanyakan orang akan fokus pada kalsium. Namun demikian, kalium juga merupakan nutrisi yang penting untuk tulang, sehingga mengonsumsi buah durian akan memberikan manfaat bagi kesehatan tulang. 5. Mengatur kadar gula darah (Mangan 39%) Buah durian dapat membantu mengatur kadar gula darah berkat kandungan mangan di dalamnya. 6. Membantu menjaga fungsi tiroid (Tembaga 25%) Durian merupakan sumber yang baik dari tembaga. Saat berbicara tentang kelenjar tiroid, yodium mungkin satu-satunya nutrisi yang sering dikaitkan terhadapnya. Namun, zat tembaga juga berperan dalam metabolisme tiroid, terutama dalam hal produksi dan penyerapan hormon. Kelenjar tiroid berfungsi dalam mengatur sensitivitas tubuh terhadap hormon yang lain, membuat protein, dan mengatur kecepatan tubuh dalam membakar energi. Mengonsumsi buah durian akan bermanfaat dalam menjaga fungsi kelenjar tiroid. 7. Mendorong nafsu makan (Tiamin 61%) Buah durian juga kaya dengan tiamin, vitamin B yang berperan dalam mendorong nafsu makan serta membantu memproduksi asam klorida dalam perut untuk membantu pencernaan makanan. 8. Membantu meredakan migrain (Riboflavin 29 %) Apakah anda sering mengalami migrain? Makan buah durian dapat membantu meringankan rasa sakit akibat migrain. Riboflavin adalah vitamin B yang terkandung dalam durian, yang dapat membantu meringankan rasa sakit kepala akibat migrain. 9. Membantu mencegah Depresi (Vitamin B6 38%) Durian mengandung vitamin B6. Kurangnya vitamin B6 dalam tubuh dapat menyebabkan depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien yang mengalami depresi cenderung memiliki vitamin B6 yang rendah. Vitamin B6 adalah nutrisi yang penting dalam memproduksi serotonin, zat kimia neorotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. 10. Berperan dalam pembentukan tulang dan gigi (fosfor) Fosfor merupakan salah satu nutrisi yang terkandung di dalam buah durian. Walaupun kalsium adalah nutrisi yang paling terkenal untuk kesehatan tulang, kalsium tidak bisa melakukan proses pembentukan tulang dan gigi tanpa fosfor.

KHASIAT BAWANG BOMBAY

hasiat Bawang Bombai – Bawang bombai adalah salah satu rempah yang memberi cita rasa lezat dan aroma sedap pada masakan. Selain itu, bawang bombai juga memberikan manfaat lain dalam hal kesehatan. Bahan masakan yang termasuk dalam jenis bawang ini ternyata menyimpan banyak khasiat penting yang baik bagi kesehatan tubuh. Apa saja khasiatnya? Simak ulasannya berikut ini.. Khasiat Bawang Bombai 1. Menjaga kesehatan jantung Penelitian menunjukkan jika makan setengah potong bawang bombai dapat menurunkan kolesterol jahat. Hal ini secara otomatis juga akan menjaga kesehatan jantung. Khasiat bawang bombai akan terasa efektif jika dimakan mentah dan dikonsumsi secara rutin. 2. Melancarkan peredaran darah Bawang bombai mengandung fitokimia, zat kimia atau nutrien yang dapat membantu vitamin C mengoptimalkan fungsinya terhadap tubuh. Adanya fitokimia dalam bawang bombai juga dapat meredakan inflamasi dan melancarkan peredaran darah, sehingga pada akhirnya dapat menjaga fungsi sistem kardiovaskular. 3. Mencegah osteoporosis Bawang bombai mengandung senyawa khusus yang bisa menggantikan pengeroposan tulang pada wanita penderita osteoporosis. Oleh sebab itu, bila anda ingin mencegah osteoporosis dengan cara alami, maka konsumsilah bawang bombai secara teratur. 4. Membantu mengontrol gula darah Bawang bombai juga mengandung kromium, merupakan mineral penting yang dapat membantu sel-sel dalam merespon kinerja insulin untuk mengatur gula darah dalam tubuh agar tetap terkontrol. 5. Melancarkan Pencernaan Bawang bombai kaya akan serat. Serat merupakan nutrisi yang sangat penting dalam menjaga kesehatan pencernaan tubuh. Pencernaan yang sehat akan menjauhkan anda dari hal-hal seperti susah buang air besar atau sembelit. 6. Meningkatkan sistem imun Mengonsumsi bawang bombai juga bermanfaat dalam meningkatkan sistem imun tubuh dan mengatasi inflamasi. Sistem imun yang kuat merupakan kunci utama mempertahankan diri dari berbagai serangan penyakit. 7. Mencegah asma Penelitian medis menunjukkan bahwa senyawa belerang yang terdapat pada bawang bombai dapat menghentikan formasi rantai biokimia yang bisa menyebabkan terjadinya asma. Bawang bombai juga memudahkan pencairan dahak pada pasien yang menderita batuk parah. 8. Mencegah kanker Bawang bombai mengandung kuersetin (quercetin) dan senyawa flavonoid lainnya yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Flavanoid merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kuersetin telah diketahui dapat memperlambat atau bahkan menghentikan pertumbuhan tumor dan melindungi sel-sel dari ancaman kanker, terutama kanker usus besar.

8 TIPS CEGAH KANKER PROSTAT

Kanker prostat merupakan jenis kanker yang berkembang di prostat. Prostat adalah kelenjar yang ada dalam sistem reproduksi laki-laki dan terletak di bawah kandung kemih. Kanker prostat dapat terjadi saat sel prostat mengalami mutasi dan berkembang tak terkendali. Sel ini bisa menyebar dari prostat menuju bagian tubuh lainnya terutama tulang. Kanker prostat bisa menyebabkan rasa sakit, disfungsi erektil, kesulitan buang air kecil, dan gejala lainnya (baca gejala kanker prostat). Tips Mencegah Kanker Prostat Kanker prostat dipengaruhi oleh keturunan, etnis, dan pertambahan usia. Kanker prostat jarang terjadi pada pria Asia dan sering terjadi pada pria di Amerika Serikat serta Eropa. Kanker ini paling sering menyerang orang berkulit hitam. Walau kanker prostat jarang terjadi di Asia Tenggara, termasuk Indonesia, kanker ini bukan berarti tidak bisa menghampiri anda yang notabene orang Asia. Seperti kata pepatah, “lebih baik mencegah daripada mengobati”, maka tidak ada salahnya jika anda mencegah kanker ini sebelum ia menghampiri anda. Memang tidak ada pencegahan kanker prostat secara mutlak, namun bukti menunjukkan jika makanan sangat memainkan peran yang besar terhadap kanker ini. Berikut adalah tips-tips dalam mencegah kanker prostat, diantaranya adalah : 1. Makan tomat dan makanan berwarna merah lainnya Tomat, semangka, dan makanan merah lainnya cenderung mengandung antioksidan yang disebut likopen. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi produk tomat, termasuk saus, memiliki risiko yang lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. 2. Makan sayuran hijau Nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam buah dan sayuran dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat. Sayuran hijau mengandung senyawa yang dapat membantu tubuh dalam memecah zat penyebab kanker (karsinogen). 3. Makan ikan secara rutin Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat membantu mengurangi risiko anda terkena kanker prostat. Omega-3 banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, sarden, dan tuna. Penelitian dari UCLA (tahun 2011) menemukan bahwa makanan rendah lemak yang dikombinasikan dengan suplemen minyak ikan dapat memperlambat penyebaran sel kanker prostat. 4. Konsumsi tahu dan teh hijau Menurut Mayo Clinic, sebuah nutrisi yang disebut dengan isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat. Isoflavon banyak ditemukan pada tahu (dari kedelai), kacang tanah, dan lentil. selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pria yang minum teh hijau atau suplemen ekstrak teh hijau memiliki risiko yang lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. 5. Konsumsi lemak nabati Beberapa penelitian menunjukkan sebuah hubungan antara lemak hewani dan meningkatnya risiko kanker prostat. Selain daging, lemak hewani juga ditemukan pada mentega dan keju. Bila memungkinkan, ganti lemak hewani dengan lemak nabati. Anda bisa mengganti mentega dengan minyak zaitun, permen dengan buah, keripik kentang dengan sayuran segar, keju dengan kacang, dan lain sebagainya. 6. Berhenti Merokok Sebuah penelitian dari Harvard School of Public Health dan University of California menunjukkan bahwa pasien kanker prostat yang merokok, lebih mungkin mengalami kekambuhan dan bahkan meninggal. Masih berdasarkan penelitian tersebut, perokok juga lebih mungkin untuk memiliki bentuk yang lebih agresif dari kanker prostat. Belum terlambat untuk berhenti merokok. Bila dibandingkan dengan perokok saat ini, pasien kanker prostat yang berhenti merokok selama lebih dari 10 tahun memiliki risiko kematian yang sama seperti mereka yang tidak pernah merokok. 7. Olahraga Menumpuknya lemak di bagian tengah tubuh anda dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat. Olahraga teratur dapat menjaga berat badan anda tetap ideal dan berpengaruh positif terhadap kesehatan tubuh anda. Berolahragalah secara rutin agar metabolisme tubuh anda menjadi lebih baik. Pilih aktivitas yang ringan bagi anda seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. 8. Konsultasi ke dokter Tanyakan kepada dokter anda secara detil tentang faktor risiko yang bisa mengembangkan kanker prostat. Dan apabila anda merasakan ketidaknyamanan di sekitar area panggul, kesulitan buang air kecil, dan adanya darah dalam urin anda, maka segeralah berkonsultasi kepada dokter.

PENTINGNYA TIDUR SIANG UNTUK IBU HAMIL

Bagi wanita hamil, kesehatan dan kebugaran tubuh harus tetap dijaga. Salah satu aktivitas yang dapat mendukung hal tersebut adalah istirahat yang cukup, termasuk tidur siang. Wanita hamil sangat dianjurkan untuk tidur siang. Tidur Siang Akan Memberikan Energi Tambahan Pada Wanita Hamil Wanita hamil sering merasa lelah, lesu, dan lemah karena adanya perubahan hormon yang terjadi ketika masa kehamilan sedang berlangsung. Hal ini akan bertambah buruk jika mereka kurang tidur, karena bisa berdampak buruk bagi kesehatannya dan janin yang dikandung. Jika anda adalah seorang wanita hamil dan tidak mendapatkan tidur malam yang cukup, anda bisa ‘membayar hutang’ tersebut dengan menyempatkan diri untuk tidur siang. Tidur siang yang cukup bisa membantu tubuh untuk mendapatkan kembali energi yang hilang. Hal ini tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Selain itu, tidur siang juga dapat mempertajam memori, menjaga kewaspadaan, dan menjaga tubuh tetap bugar. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidur siang setiap hari. Anjuran ini sangat penting terutama pada usia kehamilan trimester pertama dan ketiga, ketika kelelahan sedang mencapai puncaknya. Menurut dr. Andreas Prasadja, RPSGT, seorang dokter ahli tiru dari RS Mitra Kemayoran, ketika wanita hamil merasa lelah dan ingin tidur, maka sebaiknya lakukan saja, durasi waktu bukan menjadi masalah. Menurutnya, wanita hamil dapat tidur selama 2 hingga 3 jam, tergantung usia wanita tersebut ketika sedang hamil. Wanita yang hamil di usia 20-an mempunyai total jam tidur hingga 10 jam dengan durasi lama tidur siang sekitar 2-3 jam. Energi yang diperoleh saat tidur siang dapat menjadi ‘tabungan’ tenaga untuk ibu hamil ketika anaknya sudah lahir. Andreas menjelaskan, ketika bayi memasuki usia 24 bulan, kedua orangtua mereka akan kehilangan jam tidur setara dengan 6 bulan. Wanita hamil sebaiknya mengatur waktu tidur siangnya dengan baik supaya tidak mengganggu jam tidur malam. Telatnya waktu tidur siang dapat mempengaruhi dan mengganggu jam tidur malam, sehingga mengakibatkan ibu hamil tidak bisa tidur ketika malam hari.

5 FAKTA MENARIK SEPUTAR ASPIRIN

Aspirin atau asam asetilsalisilat merupakan sejenis obat yang sering digunakan sebagai penghilang rasa nyeri atau sakit minor, peradangan atau anti-inflamasi, dan antipiretik (pada demam). Asipirin juga mempunyai efek antikoagulan dan jika digunakan dalam dosis rendah untuk jangka panjang diketahui bisa mencegah serangan jantung. Bahan utama aspirin yang ditemukan dalam ekstrak tumbuh-tumbuhan seperti pohon willow, telah digunakan selama berabad-abad sebagai pereda nyeri. Walapun dapat menghilangkan rasa sakit, aspirin dapat memiliki sejumlah efek lain pada tubuh dalam kondisi tertentu. Berikut ini adalah lima fakta tentang aspirin : 1. Aspirin dapat mengurangi risiko serangan jantung Mengonsumsi aspirin dalam dosis rendah secara rutin diketahui bisa mengurangi risiko serangan jantung. Hal ini dikarenakan aspirin mampu mencegah sel-sel yang disebut platelet dari terjadinya penggumpalan bersama-sama dengan pembuluh darah. Penggumpalan/pembekuan platelet (keping darah) merupakan hal yang penting dalam penyembuhan luka, namun pembekuan yang terlalu besar bisa memblokir pembuluh darah dan mencegah aliran darah sehingga bisa mengakibatkan serangan jantung. Risiko penggumpalan darah ini lebih tinggi pada orang yang menderita aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri. American Heart Association merekomendasikan untuk minum aspirin secara rutin pada orang-orang yang berisiko mengalami serangan jantung, atau mereka yang mampu bertahan dari serangan jantung. Namun demikian AHA menyarankan agar berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi aspirin. Ini karena aspirin belum tentu tepat untuk orang dengan kondisi-kondisi tertentu. Selain itu, aspirin juga memiliki efek samping termasuk risiko peningkatan pendarahan gastrointestinal. 2. Aspirin dapat meningkatkan risiko tinitus Aspirin dapat meningkatkan risiko tinitus (desir atau dering pada telinga). Pada banyak kasus, kondisi tersebut bukanlah masalah serius, dan hanya merupakan gangguan ringan yang bisa menghilang dengan sendirinya. Namun pada kondisi tertentu, tinitus bisa merepresentasikan kondisi kesehatan yang serius dan diperkirakan bisa mempengaruhi fungsi telinga bagian dalam. Risiko tinitus adalah lebih besar pada mereka yang menggunakan aspirin dalam dosis tinggi (8-12 tablet sehari). 3. Aspirin dapat mengurangi risiko kanker Penelitian telah menemukan adanya hubungan antara mengonsumsi aspirin secara teratur dengan mengurangi risiko kanker, terutama kanker usus besar. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa mengonsumsi dua tablet aspirin dalam sehari dapat menurunkan risiko terjadinya kanker usus besar sebanyak 63 persen di antara orang-orang yang berisiko tinggi untuk terkena kanker tersebut. Studi lain yang dipublikasikan tahun lalu juga menemukan bahwa mengonsumsi aspirin setiap hari dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker. Meskipun banyak bukti yang mengaitkan penggunaan aspirin secara teratur dengan penurunan risiko kanker, obat ini belum direkomendasikan sebagai cara untuk mencegah kanker. 4. Aspirin dapat meningkatkan risiko sindrom Reye Anak-anak yang mengonsumsi aspirin mungkin berada pada peningkatan risiko sindrom Reye, suatu kondisi langka yang ditandai dengan kerusakan otak dan gangguan hati secara tiba-tiba. Gejalanya bisa berupa muntah berkepanjangan, kebingungan dan kejang. Kondisi ini terjadi pada anak-anak yang diberi aspirin ketika pulih dari flu atau cacar air. Meskipun aspirin telah disetujui untuk digunakan pada anak-anak berumur lebih dari 2 tahun, obat ini tidak boleh diberikan kepada anak-anak yang baru sembuh dari flu atau cacar air, menurut Mayo Clinic. 5. Aspirin dapat meningkatkan risiko pendarahan pada ibu hamil Aspirin dan obat anti-inflamasi non-steroid lainnya tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi wanita yang sedang hamil, terutama ketika masa kehamilan memasuki trimester terakhir. Menurut Mayo Clinic, hal ini karena obat-obatan ini dapat mempengaruhi pembekuan darah yang bisa meningkatkan risiko pendarahan pada ibu maupun janin. Obat-obatan ini juga dapat mempengaruhi kemampuan pembuluh darah pada jantung bayi. Itulah beberapa manfaat dan efek samping dari obat aspirin. Sebelum mengonsumsinya, berkonsultasilah terlebih dahulu kepada dokter anda. Semoga artikel ini bermanfaat.

5 TIPS LAWAN LELAH

Rasa lelah memang manusiawi terutama setelah anda bekerja seharian. Namun apabila anda terus merasa kelelahan setiap harinya, ini mungkin berhubungan dengan gaya hidup anda yang kurang sehat. Untuk itu sebaiknya anda mulai menerapkan gaya hidup sehat. Membuat beberapa perubahan kecil rutinitas harian bisa memberikan manfaat positif bagi kebugaran tubuh anda. Aktivitas Sederhana Yang Dapat Melawan Rasa Lelah 1. Sarapan dan pilih menu yang tepat Sarapan pagi merupakan hal yang sangat penting, dan sebaiknya tidak anda lewatkan. Agar tubuh anda lebih berenergi pilihlah menu sarapan yang tepat dan sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung serat, karbohidrat kompleks, dan protein. Nutrisi-nutrisi ini berperan sebagai bahan bakar dan menjaga tubuh anda dari rasa lemas atau lesu hingga siang hari. 2. Olahraga Mencari waktu untuk berolahraga secara rutin pada hari kerja memang tampak mustahil. Namun sebaiknya anda mengusahakan dan menyempatkan waktu untuk berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Anda cukup menyempatkan waktu di pagi hari sebelum berangkat kerja untuk melakukan jogging, jalan kaki, dan aktivitas ringan lainnya. Berolahraga secara rutin akan menjaga tubuh tetap bugar dan mencegah rasa lelah berkepanjangan. 3. Minum air yang cukup Tetap terhidrasi merupakan salah satu kunci untuk menyehatkan sistem pencernaan, menjaga kulit tetap bersinar, dan mencegah terjadinya rasa lelah pada tubuh. Sebagai informasi, salah satu tanda-tanda kelelahan tubuh adalah dehidrasi, sehingga minum air putih yang cukup merupakan langkah yang baik untuk mencegah dehidrasi. 4. Peregangan Pekerjaan yang menumpuk dan aktivitas kantor yang padat bisa membuat tubuh terasa pegal-pegal dan lelah. Maka dari itu, beranjaklah dari kursi anda setidaknya selama lima menit untuk sekedar berjalan-jalan mencari udara segar. Selain itu, manfaatkan waktu tersebut untuk melakukan peregangan di bagian leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan agar tidak terasa kaku. 5. Matikan perangkat elektronik sebelum tidur Sudah jelas bahwa mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malamnya dapat membuat fungsi tubuh berada pada level terbaiknya. Namun jika anda tidur dengan keadaan perangkat elektronik menyala, hal itu bisa mempengaruhi pola dan kualitas tidur anda. Oleh sebab itu, anda sangat dianjurkan untuk menonaktifkan perangkat elektronik di sekitar anda agar tidur terasa lebih nyenyak. Tidur yang nyenyak membuat tubuh anda menjadi bugar kembali pada keesokan harinya

BANYAK MENGONSUMSI MAKANAN MANIS PICU KANKER KOLOREKTAL

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal. Kanker ini merupakan kanker yang terjadi di bagian usus besar dan anus. Kanker usus besar atau kolorektal adalah salah satu jenis penyakit yang cukup mematikan, menjadi penyebab kedua kematian akibat kanker di negara-negara bagian barat. Penelitian sebelumnya mengungkapkan jika kanker kolorektal berhubungan dengan makanan yang dikonsumsi. Makanan Manis Dikaitkan Dengan Kanker Kolorektal Berdasarkan Johns Hopkins Medicine, mereka yang lebih banyak mengonsumsi sayur, buah, atau makanan sehat lainnya mempunyai risiko terkena kanker yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak. Sementara itu, orang yang banyak makan makanan berlemak dan makanan yang tinggi gula diketahui mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk terkena kanker usus besar. Hal ini diketahui para peneliti setelah mengamati pola makan lebih dari 2000 pasien kanker kolorektal dan sekitar 2700 orang yang sehat. Mereka juga meneliti 170 makanan termasuk keripik, kacang, cokelat, daging, ikan, sayur, dan buah. Dalam penelitian tersebut, para peneliti juga mempertimbangkan faktor-faktor lainnya seperti riwayat keluarga yang pernah menderita kanker, kebiasaan merokok, dan aktivitas peserta sehari-hari. Menurut para peneliti, orang yang mempunyai beberapa faktor risiko tersebut dapat meningkatkan kemungkinannya untuk terkena kanker kolorektal. Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan atau minuman yang manis seperti kue atau minuman bersoda juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker kolorektal. Menurut Dr Evropi Theodoratou, penulis penelitian dari University of Edinburgh, walaupun kaitan antara makanan manis dan kanker tidak menunjukkan hubungan sebab-akibat, namun informasi ini cukup penting untuk memberitahukan orang mengenai efek terlalu banyak mengonsumsi makanan manis. Salah satu hal yang dapat menurunkan risiko terkena kanker kolorektal adalah dengan mengonsumsi aspirin. Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi aspirin setiap dua hari sekali dapat menurunkan risiko terkena kanker usus sebesar dua puluh persen. Selain itu, hindari diri agar tidak mengalami sembelit, karena kondisi ini bisa menyebabkan kanker usus besar. Untuk mencegahnya, perbanyak mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayuran.

MINUM AIR PUTIH TINGKATKAN KINERJA OTAK

Sering sulit konsentrasi atau mendadak buntu saat berpikir? Untuk mengatasi hal ini, sebetulnya ada cara yang sangat sederhana, yakni minumlah segelas air putih. Menurut sebuah penelitian, minum air dapat meningkatkan kerja otak, apalagi saat anda sedang haus. Dari University of East London, para peneliti percaya bahwa saat rasa haus teratasi, otak menjadi lebih siap dan fokus untuk bekerja. Air akan membebaskan bagian otak yang memberikan sinyal haus terus menerus pada tubuh. Kurang minum air membuat sel abu-abu otak mengerut Temuan ini didapat setelah melakukan penelitian terhadap 34 wanita dan pria pada dua kali uji mental. Tes yang pertama dilakukan setelah sarapan sereal bar. Tes yang kedua dilakukan setelah sereal diganti dengan sebotol air. Para partisipan tidak ada yang minum atau makan sepanjang malam. Partisipan juga ditanya bagaimana rasa haus menyerang di awal penelitian. Partisipan yang mengatakan tidak haus, diketahui lebih cepat dalam menyelesaikan tes, baik itu dengan minum air atau tanpa minum air. Sedangkan partisipan yang merasa haus, diketahui lebih cepat dalam menyelesaikan tes setelah minum air. Peningkatan kinerja otak setelah minum air adalah sekitar 14 persen. Caroline Edmonds, salah seorang peneliti mengatakan bahwa minum air saat tengah bekerja tentunya bukanlah hal yang merepotkan. Anak-anak yang minum air putih sebelum tes juga diketahui mendapatkan hasil 3 kali lebih baik. Temuan ini tidak jauh berbeda dengan hasil dari penelitian lainnya yang serupa. Berdasarkan penelitian tersebut, kurang minum air dapat membuat sel abu-abu pada otak mengerut, yang pada akhirnya membuat otak sulit bekerja dengan optimal. Peneliti melakukan scan kepada para remaja usai mereka bersepeda selama satu setengah jam. Ketika mereka bersepeda, sebagian melakukannya dengan memakai pakaian setebal 3 lapis, dan sebagian lainnya hanya menggunakan kaos dan celana pendek. Remaja yang berpakaian tebal mengeluarkan keringat sebanyak satu liter. Hal ini mengakibatkan sel otaknya mengalami pengerutan. Berkeringat selama 90 menit lamanya ternyata bisa mengakibatkan pengerutan pada otak sebanyak proses penuaan dalam setahun. Akan tetapi, setelah mereka minum segelas air, aktivitas otak mereka kembali normal.

LEWATKAN SARAPAN ? SERANGAN JANTUNG MENUNGGU

Melewatkan sarapan pagi dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung. Sebuah studi pada pria berusia tua menemukan bahwa mereka yang secara rutin melewatan sarapan diketahui memiliki risiko 27% lebih tinggi untuk mengalamai serangan jantung daripada mereka yang rutin sarapan pagi. Tidak ada alasan hasilnya tidak berlaku untuk orang lain juga, ujar para peneliti Harvard. Hubungan Antara Tidak Sarapan Dengan Serangan Jantung Mengapa melewatkan sarapan pagi berisiko mengalami serangan jantung? Para ahli tidak yakin, namun mereka menduga bahwa orang yang tidak sarapan lebih cenderung untuk merasa lebih lapar di waktu-waktu berikutnya (siang atau malam hari) sehingga mendorong mereka untuk makan makanan lebih banyak di waktu tersebut. Ini artinya tubuh harus memproses makanan lebih besar/berat dalam waktu yang singkat. Hal ini akan memicu lonjakan kadar gula dalam darah dan dapat menyebabkan arteri menjadi tersumbat. Para peneliti tidak bertanya pada partisipan tentang apa yang mereka makan ketika sarapan dan tidak memberikan penilaian apakah sarapan dengan makanan berlemak ataupun yang tinggi gula lebih baik daripada tidak sarapan sama sekali. “Kami tidak tahu manakah yang lebih penting, apakah waktu makan atau jenis makanan yang dikonsumsi ketika sarapan,” ujar Andrew Odegaard, peneliti dari University of Minnesota yang telah mempelajari hubungan antara melewatkan sarapan dengan masalah kesehatan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Penelitian ini dipublikasikan oleh journal Circulation dan sifatnya hanya obeservasional, sehingga tidak dilakukan untuk membuktikan sebab-akibat. Namun ketika dilakukan dengan baik, penelitian ini dapat mengungkapkan risiko kesehatan yang penting untuk diketahui. Para peneliti mensurvei hampir 27.000 pria tentang kebiasaan mereka pada tahun 1992. Sekitar 13 persen dari mereka mengatakan bahwa mereka secara rutin tidak menyempatkan sarapan setiap harinya. Selama 16 berjalan, 1527 orang menderita serangan jantung termasuk 171 orang yang mengatakan bahwa mereka selalu tidak sarapan setiap harinya. Dengan kata lain, lebih dari 7 persen dari mereka yang selalu melewatkan sarapan mengalami serangan jantung, dibandingkan dengan sekitar 6 persen dari mereka yang selalu sarapan. Para peneliti menghitung peningkatan risiko sebesar 27 persen dengan mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti merokok, minum alkohol, diet, dan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan obesitas. Menurut perkiran para ahli, sebanyak 18% orang dewasa di Amerika Serikat secara teratur melewatkan sarapan pagi. Jadi penelitian ini bisa menjadi berita penting bagi banyak orang, kata Eric Rimm, salah satu penulis studi di Harvard School of Public Health. “Ini merupakan sebuah pesan yang sederhana,” katanya. “Sarapan adalah hal yang sangat penting.”

HEPATITIS

Hepatitis adalah suatu kondisi medis yang didefinisikan oleh peradangan hati dan ditandai dengan adanya sel-sel inflamasi di jaringan organ. Hepatitis dapat terjadi dengan gejala yang sedikit atau bahkan tidak ada, namun sering menyebabkan penyakit kuning, anoreksia (nafsu makan yang buruk) dan malaise (rasa gelisah). Hepatitis dapat sembuh sendiri tanpa konsekuensi yang signifikan, atau juga bisa berkembang menjadi jaringan parut hati. Hepatitis akut terjadi ketika berlangsung kurang dari enam bulan, dan hepatitis kronis ketika terjadi lebih lama dari waktu tersebut. Sekelompok virus yang dikenal sebagai virus hepatitis (hepatitis A, B dan C) telah menyebabkan sebagian besar kasus hepatitis di seluruh dunia. Namun hepatitis juga bisa disebabkan oleh zat beracun (berasal dari alkohol, obat-obatan tertentu, dan beberapa pelarut organik untuk tanaman atau industri), infeksi lain, dan penyakit autoimun. Sekitar 250 juta orang di dunia diperkirakan mengalami penyakit hepatitis C, sedangkan sekitar 300 juta orang diperkirakan mengalami hepatitis B. Tidak Semua Bentuk Hepatitis Menular Tidak semua bentuk hepatitis dapat menular. Obat-obatan tertentu, alkohol dan bahan kimia mungkin buruk untuk hati dan dapat menyebabkan peradangan. Selain itu, seseorang juga bisa mempunyai penyakit hepatitis karena faktor genetik, gangguan metabolisme, atau masalah kesehatan yang terkait dengan kekebalan tubuh. Begitu pula dengan obesitas yang juga dapat menyebabkan kerusakan hati dan menyebabkan peradangan. Namun kesemuanya ini bukanlah bentuk hepatitis yang menular dan tidak dapat menyebar ke orang lain. Jenis-Jenis Hepatitis Ada lima jenis utama penyakit hepatitis yang disebabkan oleh virus, A, B, C, D, dan E – ditambah jenis X dan G. Hepatitis A Hepatitis ini disebabkan karena makan makanan dan minuman yang tercemar/terinfeksi oleh virus yang disebut HAV (Hepatitis Virus A). Hubungan intim juga dapat menjadi penyebabnya. Hampir semua orang yang mengidap hepatitis A dapat sembuh secara total dan ini tidak menyebabkan penyakit kronis. Hepatis B Hepatitis jenis ini disebabkan oleh virus HBV(Hepatitis B Virus) dan bisa menular melalui kontak dengan darah yang terinfeksi, air mani, dan beberapa cairan tubuh lainnya. Seseorang bisa tertular hepatitis B karena hal-hal berikut ini : Melalui hubungan intim dengan orang yang terinfeksi. Selain itu, penggunaan jarum suntik yang sebelumnya digunakan oleh orang yang terinfeksi (sering terjadi pada pecandu narkoba) juga dapat menyebabkan hepatitis B. Melakukan proses pen-tatoan dengan jarum suntik yang tidak steril. Selain itu, berbagi barang pribadi seperti sikat gigi atau pisau cukur dengan orang yang telah terinfeksi. Seorang bayi dapat terinfeksi melalui air susu ibunya jika si ibu telah terinfeksi lebih dulu. Digigit oleh seseorang yang terinfeksi. Hati dari orang yang terinfeksi Hepatitis B cenderung membengkak. Pasien dengan hepatitis jenis ini dapat menderita kerusakan hati yang parah akibat infeksi dan mengakibatkan kanker. Untuk beberapa pasien hepatitis B, kondisi mereka bisa menjadi kronis (sangat jangka panjang atau seumur hidup). Proses pendonoran darah selalu diuji untuk Hepatitis B. Hepatitis C Hepatitis C biasanya menyebar melalui kontak langsung dengan darah orang yang memiliki penyakit. Hal ini disebabkan oleh virus HCV (Hepatitis C Virus). Hati bisa membengkak dan menjadi rusak. Pada hepatitis C, seperti hepatitis B, risiko kanker hati hanya meningkat pada orang yang mengalami sirosis hati (konsekuensi dari penyakit kronis hati) dan hanya 20% dari pasien hepatitis C yang mengalami sirosis. Proses pendonoran darah juga diuji untuk Hepatitis C. Hepatitis D Hepatitis jenis ini hanya terjadi pada orang yang sudah terinfeksi Hepatitis B. Hepatitis D disebabkan oleh virus HDV (Hepatitis D Virus). Peradangan bisa terjadi melalui kontak dengan darah yang terinfeksi, hubungan intim dengan orang yang terinfeksi, dan perforasi kulit dengan jarum yang terinfeksi. Hati orang dengan Hepatitis D biasanya juga membengkak. Hepatitis E Seseorang dapat terinfeksi dengan meminum air yang mengandung HEV (Hepatitis E Virus). Hati membengkak tetapi tidak ada konsekuensi jangka panjang. Penularan juga dimungkinkan melalui hubungan intim. Hepatitis X Hepatitis yang tidak dapat dikaitkan dengan virus hepatitis A, B, C, D, atau E, maka hal itu disebut dengan Hepatitis X. Dengan kata lain, hepatitis yang tidak diketahui virusnya. Hepatitis G Ini adalah jenis hepatitis yang disebabkan oleh virus Hepatitis G (HGV). Biasanya tidak ada gejala, dan kalaupun ada, maka gejalanya sangat ringan. Tanda-Tanda dan Gejala Penyakit Hepatitis Gejala fase akut hepatitis Fase awal hepatitis disebut fase akut. Gejala-gejala pada fase akut ini biasanya meliputi flu ringan, diare, kelelahan, kehilangan nafsu makan, demam ringan, nyeri otot atau sendi, mual, sakit perut, muntah, dan berat badan turun. Fase akut tersebut tidaklah berbahaya kecuali berkembang secara progresif, maka hal tersebut bisa menyebabkan kematian. Ketika keadaan pasien semakin memburuk, gejala-gejala tersebut mungkin diikuti oleh kondisi-kondisi berikut ini : Warna urin keruh/gelap Masalah sirkulasi Pusing Pembesaran limpa Sakit kepala Gatal-gatal Tinja berwarna terang, mungkin berisi nanah Terjadinya perubahan warna kuning pada kulit, putih mata, dan lidah Mengobati Hepatitis Pasien terbebas dari fase akut tergantung dari berbagai faktor, terutama jenis hepatitisnya. Hepatitis A Tidak ada pengobatan khusus untuk hepatitis A. Dokter akan menyarankan pasien untuk menjauhkan diri dari alkohol dan obat-obatan selama pemulihan. Sebagian besar pasien dengan hepatitis A akan sembuh dengan sendirinya. Hepatitis B Seorang pasien hepatitis B perlu istirahat yang banyak. Dia akan membutuhkan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat untuk memperbaiki sel-sel hati yang rusak, serta untuk melindungi hati. Jika hal ini tidak cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat interferon, sebuah antivirus. Hepatitis C Biasanya dokter akan meresepkan interferon dan ribavirin. Pasien dengan hepatitis C kronis yang menerima pengobatan HCV standar juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin B12. Menurut sebuah penelitian, menambahkan vitamin B12 untuk pengobatan standar dapat berdampak positif untuk membantu tubuh dalam melawan virus. Hepatitis D atau E Sejauh ini, belum ada pengobatan yang efektif untuk Hepatitis D atau E. Mencegah hepatitis Walaupun jenis hepatitis berbeda-beda, namun terdapat banyak kemiripan terhadap faktor dan penyebabnya, sehingga cara mencegahnya pun juga tidak terlalu berbeda. Berikut ada beberapa tips untuk mencegah hepatitis, diantaranya adalah : Selalu mencuci tangan dengan sabun setelah dari toilet atau setelah memegang benda-benda yang kemungkinan terdapat banyak kuman. Selalu konsumsi makanan yang baru saja dimasak. Minumlah air yang benar-benar matang, atau air botol/gelas mineral yang masih tersegel. Lakukan vaksin untuk hepatitis A jika anda berpergian ke suatu negara/kota di mana hepatitis menjadi sebuah endemik di sana. Jangan melakukan hubungan intim secara bebas. Jangan menggunakan jarum suntik bekas orang lain. Jangan berbagi barang pribadi seperti sikat gigi, pisau cukur, alat kesehatan, dan peralatan manikur. Jika anda terinfeksi, tutupi luka yang terbuka. Hindari alkohol. Jangan mengonsumsi obat-obatan sembarangan. Istirahat yang cukup.

5 MAKANAN AGAR AWET MUDA

Banyak orang yang menginginkan wajahnya terlihat lebih awet muda dari umurnya. Untuk mewujudkan hal tersebut, tidak sedikit dari mereka yang mengeluarkan banyak uang untuk membeli produk-produk kecantikan yang mahal dan bahkan hingga melakukan operasi plastik. Padahal ada cara alami yang lebih murah dan tentunya bebas dari efek samping. Hanya dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat tertentu, kulit anda akan terlihat cerah dan awet muda. Makanan-makanan yang membantu meremajakan kulit Ada beberapa makanan yang direkomendasikan para ahli, yang dapat bermanfaat dalam meremajakan kulit, beberapa diantaranya adalah : 1. Ubi Jalar Warna jingga pada ubi bersumber dari betakaroten. Betakaroten merupakan senyawa yang dapat menjaga keseimbangan pH kulit. Senyawa ini juga bisa membantu mencegah kulit kering dan mempercepat regenerasi kulit. Dengan mengonsumsi ubi jalar, kulit anda akan terlihat lebih muda dan lembut. 2. Salmon Warna kulit yang terlihat pink-kemerahan berasal dari astaksantin. Pigmen ini adalah musuh bagi radikal bebas yang dapat merusak DNA dan membran sel serta menyebabkan penuaan kulit. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan salmon terutama salmon liar sebanyak satu porsi setiap lima hari sekali bisa mencegah keratosis aktinik, sebuah penyakit kulit yang ditandai oleh bintik-bintik kecil, bersisik menonjol, dan kasar. 3. Tomat Antioksidan likopen yang terdapat pada tomat dapat melindungi kulit dari terjadinya kerusakan yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari. Supaya tubuh dapat menyerap likopen dengan baik, sebaiknya tomat dimasak cukup sebentar saja dan sajikan dengan minyak zaitun. 4. Jeruk Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C berperan dalam membentuk kolagen, komponen vital yang dapat membuat kulit tampak lebih muda. Selain itu, buah jeruk juga tinggi akan bioflavonoid yang dapat membantu mencegah kematian sel dan menjaga kulit dari paparan sinar UV. 5. Sayuran hijau Sayuran-sayuran hijau seperti bayam mengandung lutein yang dapat melindungi kulit dari peradangan dan bintik-bintik hitam yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari. Menurut seorang ahli kulit, Nicholas Perricone, efek makanan terhadap kesehatan kulit jauh lebih baik dibandingkan dengan efek yang diberikan suplemen.

DONGKRAK PRESTASI ANAK DENGAN MAKANAN DAN ISTIRAHAT

Ingin anak anda lebih berprestasi di sekolahnya? Jika ya, maka pastikan dia mendapat asupan makanan yang sehat serta tidur yang cukup setiap harinya. Hal ini bukan tanpa alasan, karena para ahli dan peneliti juga mendukung pernyataan tersebut. Anak yang kurang tidur cenderung memiliki masalah perhatian dan memori Para peneliti mengatakan bahwa mengonsumsi makanan sehat secara teratur dan mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan prestasi anak di sekolah. Krista Casazza, Ph.D.,RD, asisten profesor di Departemen Ilmu Gizi menjelaskan bahwa ketika seorang anak pergi ke sekolah tanpa sarapan pagi terlebih dahulu, diketahui fungsi kognitif mereka terpengaruh. Casazza menyarankan bahwa seorang anak harus memulai hari dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat termasuk protein, buah-buahan, dan biji-bijian serta menghindari sereal manis dan makanan lain yang mengandung tinggi gula. Bila seorang anak perlu makan sesuatu sebelum makan malam, orang tua harus menawarkan pilihan makanan yang sehat seperti yoghurt, buah-buahan dan sayuran atau makanan yang disukai anak seperti keripik panggang. Casazza juga menyarankan anak-anak untuk selalu minum air putih ketimbang minum soda, karena minuman ringan tidak memiliki kandungan gizi. Kristin Avis, Ph.D., seorang profesor di Department of Pediatrics Division of Pulmonary and Sleep Medicine mengatakan bahwa anak-anak membutuhkan tidur malam yang baik untuk mendukung kinerja dan aktivitas mereka di sekolah secara keseluruhan. “Kurang tidur dapat menyebabkan masalah dengan perhatian dan memori anak di dalam kelas, mempengaruhi kontrol impuls dan pengaturan suasana hati yang dapat menyebabkan kecemasan dan bahkan depresi,” kata Avis. Avis mengatakan bahwa anak-anak berusia 6-12 tahun harus mendapatkan sembilan jam tidur setiap malam yang seharusnya juga berlaku pada remaja usia 13-18 tahun (umumnya para remaja rata-rata menghabiskan waktu tidur malam sedikit lebih dari tujuh jam per malam). Avis menambahkan bahwa ‘membayar hutang’ tidur di akhir pekan akan membuat keadaan menjadi lebih buruk dan disarankan untuk tidur yang cukup secara konsisten setiap harinya.

5 ALASAN MANGUNYAH SECARA PERLAHAN

Sebagian besar orang mengunyah makanan dengan tempo yang cepat. Padahal mengunyah makanan secara perlahan sangat bermanfaat dan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Hal ini sangat baik terutama bagi anda yang sedang menjalankan program diet. Manfaat mengunyah makanan secara perlahan Ada beberapa manfaat yang bisa anda dapatkan jika mengunyah makanan secara perlahan, diantaranya adalah : 1. Membantu kinerja sistem pencernaan Makan secara perlahan akan memberikan banyak waktu pada perut anda dalam mencerna makanan. Pencernaan makanan sebenarnya dimulai sejak makanan masuk ke dalam mulut. Semakin lama makanan dikunyah di dalam mulut, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan di dalam perut. Sebaliknya, jika makanan dikunyah dalam waktu yang singkat, maka beban kerja sistem pencernaan dalam perut akan semakin berat, yang pada akhirnya menyebabkan gangguan pencernaan. 2. Menurunkan berat badan Banyak penelitian yang telah menunjukkan jika makan secara perlahan akan mendorong seseorang untuk mengonsumsi kalori yang lebih sedikit. Hal ini tentunya bermanfaat dalam menjaga dan bahkan menurunkan berat badan. Alasan lainnya adalah otak butuh waktu setidaknya 20 menit untuk memberikan informasi pada kita bahwa perut telah kenyang. Sehingga, jika kita makan terlalu cepat, ada kemungkinan kita akan terus makan melewati titik di mana seharusnya kita berhenti. Sebaliknya, makan secara perlahan memberikan waktu pada kita untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. 3. Mengurangi kecanduan makanan yang tidak sehat Kebanyakan orang tidak mau mengalami kecanduan makanan, terutama makanan yang tidak sehat seperti junk food. Menurut Dr Lilian Cheung di Amerika, makan secara perlahan akan membantu seseorang untuk terhindar dari kecanduan akan makanan tersebut. Makan secara perlahan juga akan membantu kita dalam menikmati makanan yang lebih sehat. 4. Mengurangi stres Makan secara perlahan dan penuh kesadaran juga berkontribusi dalam membantu orang untuk menenangkan pikiran mereka. The Academy of Nutrition and Dietetics juga melaporkan bahwa makan secara perlahan akan mendorong orang untuk menikmati makanannya dan membantu kesehatan mentalnya. 5. Menghindari makan secara emosional Makan secara perlahan dapat bermanfaat dalam memisahkan aktivitas makan dari pemicu emosional seseorang. Makan secara emosional bisa berbahaya dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Dr. Lilian Cheung mengatakan bahwa makan secara perlahan membantu kita untuk selalu fokus terhadap setiap gigitan makanan dan membantu mengetahui apakah kita makan makanan tersebut dikarenakan faktor kebutuhan atau hanya faktor emosional semata.

5 MAKANAN PELAWAN ALERGI UDANG

Melawan alergi udang dengan makanan – Udang adalah salah satu makanan laut yang kaya protein dan mineral, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi. Selain itu, udang juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung. Walaupun demikian, ada sebagian besar orang yang tidak bisa mengonsumsinya lantaran udang menyebabkan alergi. Ya, udang dan sebagian besar makanan laut lainnya memang sering menyebabkan alergi. Salah satu gejala alergi yang disebabkan oleh udang dan makanan laut lainnya adalah gatal yang ditandai dengan adanya bercak-bercak kemerahan di kulit. Apabila gejala tersebut dibiarkan, maka bisa menjadi eksim. Selain itu, gejala lainnya adalah batuk dan sesak napas. Beberapa Makanan Yang Dapat Mengatasi Alergi Udang Gejala alergi dapat diredakan dengan pengobatan, namun sebenarnya ada beberapa makanan yang dapat meringankannya, diantaranya adalah : 1. Madu Madu telah dikenal sebagai obat alergi udang yang ampuh. Saat gejala alergi timbul setelah makan udang, maka minumlah segelas air hangat yang ditambahkan dengan satu sendok makan madu. Kandungan vitamin tertentu pada madu dapat membantu mengusir gatal. 2.Jahe Bila gejala alergi udang atau makanan laut datang, anda juga bisa mengatasinya dengan minum secangkir jahe hangat. Jahe bermanfaat dalam meredakan gatal dan mengurangi ruam merah pada kulit akibat alergi. 3. Lemon Lemon juga dikenal ampuh untuk mengatasi beragam jenis alergi, termasuk alergi udang. Ketika gejala alergi datang, minumlah segelas air lemon hangat dengan segera. Sama seperti jahe dan madu, lemon juga dapat meredakan ruam merah di kulit. 4. Minyak biji jarak Mengonsumsi minyak biji jarak yang dilarutkan dalam air hangat diketahui efektif dalam mengatasi alergi udang. Konsumsi larutan tersebut secara rutin ketika alergi menyerang. Larutan ini sebaiknya juga dikonsumsi hingga seminggu setelah sembuh. 5. Makanan bervitamin E Salah satu makanan terbaik untuk menangkal alergi udang dengan cepat adalah makanan-makanan yang mengandung vitamin E seperti kacang-kacangan. Makanan bervitamin E mengandung antialergen yang dapat membantu mencegah dan menyembuhkan alergi yang disebabkan hampir semua jenis makanan.

ANEMIA

Bagaimana Anemia Bisa Terjadi? Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki sel darah merah yang cukup kuat dan sehat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Pada kondisi ini, sel darah merah tidak cukup mengandung hemoglobin, yakni protein yang memberikan warna merah pada darah, atau bisa juga disebut dengan protein pembawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Anemia dan gejala jantung Orang yang mengalami anemia cenderung kekurangan oksigen dalam darah mereka. Hal ini mengakibatkan jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa oksigen yang cukup untuk organ-organ di tubuh. Gejala-gejala yang berhubungan dengan jantung dan anemia adalah aritmia (detak jantung tidak normal), sesak napas, dan nyeri dada. Anemia pada anak Sekitar satu dari tujuh anak diketahui mengembangkan anemia pada umur dua tahun. Kebanyakan dari mereka yang terkena anemia diketahui akibat kekurangan asupan zat besi. Mereka yang kekurangan zat besi dan mengalami anemia cenderung mengonsumsi makanan-makanan yang tidak sehat. Jika tidak diatasi, anemia bisa mempengaruhi perkembangan otak anak secara permanen. Anemia pada remaja Jika anak remaja anda sering merasa lelah, mungkin dia sedang terkena anemia. Para remaja berisiko mengalami anemia karena mereka sedang dalam proses pertumbuhan yang begitu signifikan. Gadis remaja juga lebih rentan terhadap anemia karena periode menstruasi mereka. Anemia aplastik Anemia aplastik adalah gangguan langka di mana sumsum tulang tidak membuat sel-sel darah yang cukup untuk dialirkan ke seluruh tubuh. Anemia aplastik mempengaruhi hanya sekitar tiga dalam satu juta orang. Hal ini dapat disebabkan oleh radiasi tingkat tinggi, paparan bahan kimia tertentu, virus, atau gangguan autoimun di mana tubuh menyerang sumsum tulang. Sekitar satu dari lima kasus diwariskan pendahulunya. Dalam kasus yang parah, seseorang memerlukan transfusi darah atau bahkan transplantasi sumsum tulang. Anemia sel sabit Anemia sel sabit adalah kelainan bawaan di mana tubuh menghasilkan bentuk hemoglobin yang tidak normal. Hal ini menyebabkan sel darah merah berubah dari bulat menjadi bentuk sabit dan membuatnya terjebak bersama-sama. Hal ini membuat sel darah merah kesulitan untuk melewati pembuluh darah, menyebabkan rasa sakit dan kerusakan jaringan tubuh. Sel-sel darah merah juga mati lebih cepat daripada sel-sel darah merah normal. Gejala Anemia Jika Anda sering merasa lelah meskipun anda telah tidur dengan cukup atau anda tidak memiliki energi untuk beraktivitas, anda mungkin sedang mengalami anemia. Hal ini dapat menjadi masalah terhadap memori atau suasana hati anda. Gejala anemia ditandai mulai dari yang ringan hingga yang mengancam nyawa, beberapa diantaranya adalah lemas, pusing, kulit pucat, sakit kepala, tangan dan kaki terasa dingin atau mati rasa, dan suhu tubuh rendah. Faktor risiko anemia Wanita dan orang dengan penyakit kronis memiliki risiko terbesar untuk mengalami anemia. Ketika wanita kehilangan darah saat periode menstruasi yang berat, mereka mungkin mengalami anemia. Kehamilan juga bisa memungkinkan perubahan volume darah seorang wanita yang pada akhirnya dapat menyebabkan anemia. Penyakit kronis seperti penyakit ginjal dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membuat sel darah merah. Kekurangan asupan zat besi, folat, atau vitamin B12 juga dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terkena anemia. Selain itu, ada beberapa jenis anemia yang disebabkan karena faktor keturunan. Penyebab anemia 1. Kekurangan zat besi Kekurangan zat besi sering dikaitkan dengan anemia. Zat besi yang terkandung pada tumbuh-tumbuhan dan suplemen tidak diserap dengan baik layaknya pada daging merah. Gangguan pencernaan seperti sindrom Crohn (Crohn’s disease), penyakit celiac, atau proses bypass lambung dapat menghambat penyerapan zat besi. Ada beberapa makanan yang dapat menghambat penyerapan zat besi ketika makanan-makanan ini dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi. Makanan-makanan tersebut adalah produk susu, makanan berkalsium, suplemen kalsium, antasida, kopi, dan teh. 2. Kekurangan vitamin Tubuh membutuhkan vitamin B12 dan folat untuk membuat sel darah merah. Kekurangan asupan kedua vitamin ini bisa menyebabkan anemia. Gangguan autoimun atau masalah pencernaan juga dapat mencegah tubuh dalam menyerap vitamin B12. Makanan hewani dan sereal merupakan sumber yang baik dari vitamin B12. Folat (vitamin B9) bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang kering, kacang polong, dan lain sebagainya. 3. Penyakit kronis Penyakit kronis atau infeksi dapat menyebabkan tubuh untuk membuat lebih sedikit sel darah merah. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan hemoglobin. Jika anda kekurangan sel darah merah atau anda kehilangan darah yang cukup banyak, maka tubuh akan mudah mengembangkan anemia. Beberapa obat-obatan dan perawatan medis juga membuat tubuh anda berisiko untuk terkena anemia. 4. Kehilangan darah Kehilangan terlalu banyak sel darah merah merupakan penyebab umum dari anemia. Menstruasi berat, bisul, luka, atau operasi dapat menyebabkan kehilangan darah yang cukup untuk menyebabkan anemia terkait dengan kekurangan zat besi. Wanita yang memiliki periode menstruasi yang berat harus mendapatkan cobaan atas ancaman anemia setiap tahunnya. Diagnosa Anemia Sebuah tes darah lengkap akan memeriksa level sel derah merah, sel darah putih, trombosit, dan hemoglobin yang ada dalam tubuh anda. Tes ini juga akan memeriksa faktor-faktor lain seperti ukuran rata-rata, variabilitas ukuran, volume, dan konsentrasi hemoglobin sel darah merah. Jika anda kekurangan anemia akibat kekurangan zat besi, maka sel darah merah anda terlihat lebih kecil dari ukuran normal. Dokter mungkin akan bertanya tentang gejala-gejala yang anda alami, obat-obatan yang anda konsumsi, dan riwayat keluarga anda. Jika tubuh anda memproduksi terlalu sedikit atau terlalu banyak sel darah, atau strukturnya terlihat tidak normal, anda mungkin perlu melakukan tes sumsum tulang. Sumsum tulang, jaringan spons dalam tulang mengandung sel induk yang berubah menjadi sel-sel darah. Dokter akan mengambil sedikit sampel dari sumsum tulang melalui jarum suntik. Mengobati Anemia 1. Suplemen zat besi Suplemen zat besi sering dibutuhkan untuk mengatasi anemia yang disebabkan karena kekurangan mineral tersebut. Suplemen zat besi baik dikonsumsi bersamaan dengan makanan atau minuman yang mengandung vitamin C seperti jus jeruk. Namun jangan konsumsi suplemen zat besi bersamaan dengan kopi, teh, atau makanan/minuman berkalsium karena dapat menghambat penyerapan zat besi. Beberapa orang mungkin perlu mengimbanginya juga dengan mengonsumsi suplemen vitamin B12 dan asam folat. Zat besi dan kehamilan Sekitar setengah dari wanita hamil mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Wanita hamil harus mendapatkan sekitar 27 miligram zat besi setiap hari yang berasal dari makanan mereka. Vitamin yang umum dikonsumsi sebelum kelahiran biasanya juga mengandung zat besi. Kelebihan zat besi Walaupun zat besi dapat mengatasi anemia, namun kelebihan zat besi bisa menyebabkan masalah serius. Gejala-gejala yang ditimbulkan akibat kelebihan zat besi adalah terkait dengan masalah hati, jantung, dan pankreas. Kadar zat besi yang berlebihan dapat dikurangi melalui proses pengambilan darah (flebotomi) atau dengan bantuan obat-obatan. 2. Obat-obatan Anemia bisa diatasi dengan pemberian kortikosteroid (salah satu jenis hormon) atau obat-obatan lainnya yang bisa menekan permasalahan sistem imun. Selain itu, jika anemia terjadi terkait dengan sumsum tulang, maka akan diobati dengan pemberian eritropoietin, hormon yang memiliki peran terhadap proses hematopoiesis, berguna dalam membentuk sumsum tulang pada proses hematopoiesis. 3. Transfusi darah Jika anda memiliki anemia yang berat, anda mungkin memerlukan transfusi darah yang cocok dengan jenis anda. Ketika sel darah merah yang diproduksi tidak bekerja dengan baik, anemia dapat diobati atau disembuhkan dengan transplantasi. Dalam kasus ini, sumsum tulang dari seorang pendonor dapat menggantikan sumsum tulang yang rusak sehingga tubuh dapat mulai memproduksi sel-sel darah yang sehat. Mencegah anemia Anda dapat mencegah beberapa jenis anemia dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati, ikan, tahu, kacang-kacangan, lentil, sayuran hijau, dan buah kering baik dikonsumsi untuk mencegah anemia. Selain itu, konsumsi juga makanan yang mengandung vitamin B12 dan asam folat seperti telur, produk susu, bayam, dan pisang. Makanan dan minuman ber-vitamin C juga baik dikonsumsi untuk membantu tubuh dalam menyerap zat besi. Itulah beberapa informasi mengenai anemia. Untuk memastikan lebih lanjut apakah anda mengalami anemia atau tidak, konsultasikan dengan dokter. Semoga artikel ini bermanfaat.